经期的减肥技巧经期减肥法更快完成减脂瘦身瘦身目标 [减肥方法]

月经周期的瘦身技巧——经期减肥法助你加速实现减脂目标

Hi，大家好！今天我们来讨论一下：

月经周期的瘦身技巧——经期减肥法加速实现减脂目标

月经期是每位女性必经的阶段。虽然伴随不少不适症状，但若掌握有效的经期减肥方法，可以更快达到减脂瘦身的目的[517doudou.com]。今天，我将为大家介绍几种经期专属的减肥策略。

**经期瘦身秘诀**

**方法一：每日健步走**

即便是反对经期剧烈运动的专家也认同，健步走或慢走是一种有效缓解经期不适且不易受伤的运动方式。无论是在经期前还是经期中，只要能起身活动，不妨穿上舒适的鞋子，去户外散散步。不过，健步走减肥并非随意走走那么简单。要取得显著效果，必须采用系统的每日步行减肥法。

这种方法对步行的节奏和饮食有严格要求，最重要的是，它不仅能帮助减脂，还能提升心情。

**方法二：慢跑15-30分钟**

这种经期减肥法备受推崇。如果你有慢跑的打算，别再犹豫，立刻行动吧！多项运动科学研究表明，跑步不仅能激活大脑，释放内啡肽这种提升情绪的化学物质，还能有效减脂。因此，如果你在经期感到情绪低落，不妨戴上耳机，听着音乐慢跑吧！记得在跑步前后补充足够的水分，以免身体能量耗尽。

**方法三：瑜伽10-20分钟**

瑜伽是经期女性理想的减肥运动之一。适合经期的瑜伽动作因人而异，取决于个人的技巧成熟度和身体柔韧性。除了避免倒立动作，一些瑜伽体式确实可以帮助舒缓盆腔肌肉，缓解腰酸。如果你对瑜伽不熟悉，可以从简单的花环式开始尝试：

1. 站直，背部挺直，双脚分开，蹲在瑜伽垫上，双脚向两侧分开，脚后跟在同一水平线上，像青蛙一样支撑在地上。

2. 双手指尖向后伸展，掌心朝上，分别向左右脚后方伸展。

3. 吸气，身体微微前倾，保持平衡，将双手放在脚踝上，指尖触碰脚后跟，双脚保持平衡、张开的姿势，头可略低，慢慢呼气。

**方法四：节奏运动30-45分钟**

这种经期减肥方法简单而舒缓，非常适合使用。跳健美操通常由活力四射的老师指导，教学方式轻松有趣，能帮助你转移注意力，赶走压抑情绪。适当强度的有氧运动不仅消耗大量热量，还能消肿，促进新陈代谢，帮助身体排毒。跳完后，你可能会忘记“好朋友”还在家等着你呢！当然，记得适时补充水分。

**方法五：随心所欲地跳舞**

在经期进行大幅度运动听起来不太可行；但如果状态不错，跳舞可以帮助改善心肺功能，促进血液循环，使经血更顺畅。跳舞其实是最不像运动的运动；看着镜子里的自己，打着节拍，你可能会忘记自己正处于生理期。

温馨提示：跳舞前一定要充分热身，跳舞后也要进行降温运动，防止身体拉伤。

**方法六：趴着，但别忘了呼吸**

如果你是个懒得动的女生，不妨利用看电视的时间，在广告时做些简单的俯卧动作，让身体彻底放松，同时帮助筋骨活动。

1. 整个人俯卧在地上（如果地板太冷，记得先铺好毯子）[健康吃瘦网]。

2. 将手臂和肘部环绕在下胸部。

3. 用手臂和脚趾的力量将身体向上抬起，停留几秒钟，然后放下。

**经期减肥运动**

**慢走20至40分钟**

即便是反对经期剧烈运动的专家也认同，步行或慢走是最好的运动方式，既能有效缓解经期不适又不易受伤。无论是在经期前还是经期中，只要能起身活动，不妨穿上舒适的鞋子，去户外散散步。

　　虽然一个人走路并不会消耗太多热量； 但当傍晚吹来凉爽舒适的风时，和另一半、baby或狗狗一起散步一会儿，不仅会悄悄改变你的心情，让你开心，还会因为锻炼身体而感到身心饱满！

　　2.慢跑15至30分钟

　　如果你心中有慢跑的想法，不要犹豫，快跑吧！ 许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑并产生内啡肽（），这是一种可以提振情绪的化学物质。 所以经期减肥法，如果你因为经期而心情低落，戴上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

　　尤其要注意的是，除了经血在体内排出外，水和电解质也会因慢跑而流失； 提醒大家，记得在跑前、慢跑中、跑后三个阶段补充足够的水分。 不会让身体的能量以更快的速度消耗殆尽，跑完就变得精疲力尽。

　　3.瑜伽10到20分钟

　　一般来说，女性经期适合做的瑜伽动作因人而异； 而技巧的成熟度和身体的柔软度也与你是否胜任特定的瑜伽动作有关。 除了不建议你做倒立动作外，一些瑜伽动作确实可以舒缓你的盆腔肌肉，缓解你因月经而引起的腰酸。 如果你对瑜伽不是很熟悉，就从简单的瑜伽花环姿势开始尝试吧！

　　1、挺直背部，双脚下蹲在瑜伽垫上，膝盖打开，脚底向两侧分开，尽量让脚后跟在同一水平线上。 想象自己是一只张开双腿的青蛙，双手自然地放在胸前的地面上。

　　2、然后双手指尖向后伸展，掌心朝上，分别向左右脚后方伸展。

　　3、吸气，身体微微前倾，保持平衡。 将双手放在脚踝上，指尖触碰脚后跟。 双脚保持平衡、张开的姿势经期减肥法，头可略低，慢慢呼气。

　　4、有氧舞蹈30~45分钟

　　生理期来临时，你心中那个疯狂的小精灵是不是特别烦躁，想要解脱却又不知道如何解决？ 亲爱的，我们完全可以理解，现在，让我们一起来跳有氧舞吧，这正是能为你做的，释放你心中最完美的疯狂运动！

　　因为跳健美操的老师平时都很活泼，上课的方式也很轻松有趣，相信你也能很快转移注意力，轻松赶走压抑！ 更妙的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量热量外，还能为你消肿消肿； 再加上出汗可以加快新陈代谢，让身体达到更深层次的排毒。 跳完艺术体操，你都快忘了你的“好朋友”还在家里等着你呢！ 当然，记得适时补充水分。

　　5.跳舞，随心所欲

　　在月经期间跳大动作听起来不太可行； 但是如果你的状态不是太差的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，反而让经血来得更顺畅哦。 而你有没有发现，跳舞其实是最不像运动的运动； 看着镜子里的自己，打着节拍，动感利落，你忘了生理期的自己还深陷苦海吗？

　　跳舞不仅可以展现你的魅力，肯定你自己，但你的身体还是会感到疲倦。 跳完舞，让你全身焕然一新，找回快乐无忧的自己！ 另外，晚上跳舞比白天更放松，也会让整个人看起来格外有魅力。 现在，只需选择一首您最喜欢的舞曲，让我们一起跳舞吧！

　　温馨提示：跳舞前一定要充分热身，舞后也要进行降温运动，防止身体拉伤！

　　6. 趴着，但不要忘记呼吸

　　如果你是懒得动的女生，那就利用在家看电视的休息时间，在看广告的时候做一些下跪的动作，让身体彻底放松的同时还能舒展筋骨。

　　1.让整个人俯卧在地上（如果地板太冷记得铺毯子再躺下）

　　2. 将你的手臂和肘部环绕在你的下胸部

　　3、用手臂和脚趾的力量将身体抬起，停留几秒钟，然后放下。

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