人一天消耗多少kcal？减肥饮食如何控制热量 [控制热量]

大家好，今天我来和大家聊聊关于人体每天消耗多少卡路里，以及减肥时如何控制饮食热量摄入的问题，这个问题很多人可能还不太清楚，现在就让我们一起探讨一下吧！

维持生命和日常活动都需要能量，如果一个人几天不吃不喝，很容易面临生命危险。然而，如果长期摄入过多能量，则可能导致肥胖，进而影响健康。那么，一个人每天到底需要多少能量呢？在减肥期间，我们又该如何控制热量的摄入呢？

一个人每天所需的能量需要根据多种因素来判断，包括年龄、活动水平、环境、性别、身体状况以及个人的新陈代谢率等。广州军区总医院消化内科的主任医师杨汉勤在接受家庭医生在线采访时，提供了一个快速且合理的方法来估算一个人每天所需的能量，即根据体重乘以一个代表活动水平的系数。

在排除了其他因素的干扰后，对于活动量一般的女性，系数是18；对于活动量较大的女性，系数是22。对于男性，系数范围从21到26。例如，一个体重80公斤且活动量很大的男性，每天需要2080千卡的能量来满足需求（80×26=2080）。在这些热量中，至少应有60%来自碳水化合物，20%以上来自蛋白质，脂肪的比例不应超过20%。[微信：junge239]

　　当然，以上数据只是一个比较保守、理想化的计算，对于特殊体质，或者身处极端环境，以及受其他因素影响的人来说，则需要更多的热量。对于减肥时期的人来说，控制好摄入能量，让摄入能量少于消耗能量，则能够通过燃烧体内积存的脂肪达到减肥的目的。杨汉勤主任医师在采访中表示，胖人饮食做到以下三点，可以有效控制热量。

　　一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3—4两瘦肉或鸡、鱼肉，平时要少吃糖、少饮酒。[517doudou.com]

　　二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例保持为25%—50%—25%。

　　三、减少热量摄入，增加热量的支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量，当热量摄入减少，而消耗增加时，会将体内的脂肪转化为热量消耗掉，根据自己的每天活动量，判断自己需要的能量，每天摄入的热量要少于这个量。同时对于减肥不要急于求成，要循序渐进，每周减0.4—0.9公斤体重是最好的减肥速率。

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