低热量低脂肪食物一览表图片分享（附详细介绍） [控制热量]

减肥美食爱好者们，你们是否也在为了保持身材而不得不忍痛割爱那些诱人的美食？别担心，今天我将为大家展示一份“低热量低脂肪食物指南”，让你们既能享受美食，又不必担心体重问题！这份指南不仅包含了详尽的介绍，还有营养成分分析和精美图片哦！想知道为什么选择低热量低脂肪食物？想知道如何制定饮食计划？那就快来和我一起探索吧！让我们一起在享受美味的同时，也能保持理想的身材！

想要减肥，又不想放弃美食？选择低热量低脂肪的食物就是你的完美解决方案！这些食物不仅能满足你的味觉，还能帮助你减少热量摄入，从而达到减肥的目的。

1. 轻松管理热量摄入

选择低热量低脂肪的食物，就等于在管理你的热量摄入。比如，一块巧克力蛋糕大约含有400卡路里，而一杯水果沙拉只有大约100卡路里。如果你每天多吃这样的低热量食物，就能轻松控制你的总热量摄入。

2. 无需忍受饥饿也能减肥

很多人在减肥时都会遇到饥饿的问题。选择低热量低脂肪的食物可以解决这个问题。因为这些食物通常含有较高的水分和纤维，可以让你长时间感到饱腹。所以，即使在减肥节食的过程中，也不用担心饥饿问题。

3. 更高的营养价值

低热量低脂肪的食物通常也富含营养。比如，水果和蔬菜都是低热量低脂肪的代表，它们含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对健康非常有益。所以，选择这些食物不仅能帮助你减肥，还能为身体提供足够的营养。

4. 适合长期坚持

减肥不是一蹴而就的，需要长期的坚持。选择低热量低脂肪的食物可以帮助你保持良好的饮食习惯，并且不会让你感到厌倦。因为这些食物种类繁多，你可以通过不同的搭配创造出各种美味。

1. 低热量的定义

首先，我们需要了解什么是“热量”。简单来说，热量是食物所含能量的单位。我们每天摄入的食物会被身体消耗，多余的热量会转化为脂肪储存。因此，减少热量的摄入可以有效控制体重。

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每天摄入约2000卡路里的热量即可满足需求。因此，通常每100克含有100卡路里以下能量的食物都可以被称为“低热量”食物。

2. 低脂肪的标准

接下来，我们来看看“低脂肪”食物的标准。脂肪是人体必需的营养素，但过量摄入会导致肥胖和其他健康问题。因此，合理控制脂肪摄入量对保持健康身材至关重要。

根据世界卫生组织的标准，成年人每天脂肪摄入量应控制在总能量摄入量的15%-30%之间。因此，每100克含有3克以下脂肪的食物都可以被称为“低脂肪”食物。

3. 低热量低脂肪食物推荐

现在我们了解了“低热量”和“低脂肪”的定义和标准，接下来看看一些常见的低热量低脂肪食物推荐：

– 水果类：苹果、西瓜、橙子、草莓等水果都是低热量的好选择。它们富含维生素和纤维素，有助于消化和排毒。

– 蔬菜类：黄瓜、生菜、西兰花等蔬菜都是低热量低脂肪的好选择。它们不仅能提供营养，还能让你感到饱腹，减少对高热量食物的摄入。

– 蛋白质类：鸡胸肉、鱼肉、豆类等都是低脂肪高蛋白的食物。在减肥过程中，适当增加蛋白质的摄入可以帮助保持饱腹感，同时有助于塑造健康身材。

– 全谷物类：全麦面包、燕麦片等全谷物食品富含纤维和复合碳水化合物，提供持久的能量，有助于控制血糖和胆固醇水平。

除了上述推荐的食物，还有很多其他种类的食物也属于低热量低脂肪食物。总之，在选择食物时，应尽量选择符合“低热量”和“低脂肪”标准的食物，以保持健康的身材。

低热量低脂肪饮食计划是许多人追求的健康饮食方式，它可以帮助我们控制体重、减少脂肪摄入，从而达到减肥的效果。但是，制定一个科学合理的低热量低脂肪饮食计划并不容易，需要考虑许多因素。下面将详细介绍如何制定低热量低脂肪饮食计划。

1. 确定每日所需热量和脂肪摄入量

首先，我们需要根据自身情况确定每日所需的热量和脂肪摄入量。一般来说，女性每天所需的热量为1500-2000卡路里，男性为2000-2500卡路里。每天所需的脂肪摄入量应控制在20-30克之间。

2. 选择低热量食物

制定低热量饮食计划的关键是选择低热量食物。这些食物包括新鲜水果、蔬菜、全谷类、白肉等。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，可以帮助你保持饱腹感，同时不会摄入过多热量。

3. 选择低脂肪食物

除了低热量食物，我们还需要选择低脂肪食物。这些食物包括鱼类、海鲜、豆类、坚果等。它们富含健康的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，并提供身体所需的营养。

　　4.控制每日三餐的摄入量

　　制定低热量低脂肪饮食计划时，还要注意控制每日三餐的摄入量。一般来说，早餐应占总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。同时，要避免零食和高热量高脂肪的小吃，以免增加额外的能量摄入。[www.517doudou.com]

　　5.合理搭配主食和副食

　　在制定低热量低脂肪饮食计划时，还要合理搭配主食和副食。主食以全谷类为主，副食以蔬菜和水果为主。在吃饭时，应先吃主食，再吃副食，这样可以让我们更容易控制饮食量。[517doudou.com]

　　6.注意饮食的多样性

　　制定低热量低脂肪饮食计划时，还要注意饮食的多样性。每天应摄入不同种类的食物，保证营养的均衡。同时，也可以尝试一些新的健康菜谱，增加饮食的趣味性。

　　7.合理安排运动

　　除了控制饮食外，合理安排运动也是减肥的重要环节。每天坚持30分钟以上的有氧运动可以帮助我们消耗更多热量，并提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。

　　大家都知道，要想瘦身就要控制饮食，尤其是减少热量和脂肪摄入。但是在美食的诱惑下，很多人往往难以抵挡住诱惑。别担心，今天小编为大家分享一份“低热量低脂肪食物一览表”，让你在减肥的道路上更加轻松。

　　1. 水果类

　　水果是我们日常饮食中必不可少的一部分，它们不仅美味可口，还富含维生素和纤维素。而且大部分水果都属于低热量低脂肪食物，比如苹果、橙子、草莓等。每天吃上一两种不同的水果，可以满足我们对甜食的需求，同时又不会增加太多热量和脂肪。

　　2. 蔬菜类

　　蔬菜也是必不可少的健康食品，它们富含各种维生素和矿物质，并且大部分都属于低热量低脂肪食物。比如芹菜、西红柿、黄瓜等，可以帮助我们摄入足够的营养，同时又不会让我们增加太多热量和脂肪。

　　3. 蛋白质类

　　蛋白质是我们身体所需的重要营养素，但是有些蛋白质含量高的食物也会让我们摄入过多的热量和脂肪。因此，在选择低热量低脂肪食物时，可以选择一些蛋白质含量较高的食物，比如鸡胸肉、鱼类、豆类等。它们都是健康又美味的选择。

　　4. 全谷类

　　全谷类食物富含纤维素和复合碳水化合物，可以帮助我们保持饱腹感，并且大部分都属于低热量低脂肪食物。比如燕麦、全麦面包、玉米等，可以作为早餐或加餐的健康选择。

　　5. 坚果类

　　坚果虽然含有一定的脂肪，但是它们大部分都是不饱和脂肪酸，对身体有益。而且坚果也属于低热量低脂肪食物，比如杏仁、核桃、腰果等，可以作为零食的健康替代品。

　　1. 白菜

　　白菜是一种低热量、低脂肪的食物，每100克只含有16卡路里的热量和0.2克的脂肪。同时，白菜还富含维生素C、维生素K、钙、镁等多种营养物质。其中，维生素C可以提高免疫力，维生素K有助于血液凝结，钙和镁对骨骼健康有益。

　　2. 西红柿

　　西红柿是一种常见的低热量食物，每100克只含有18卡路里的热量和0.2克的脂肪。此外，西红柿还富含维生素C、铁、钾等营养物质。其中，维生素C可以提高抗氧化能力，铁有助于血液循环，钾可以帮助调节血压。

　　3. 鸡胸肉

　　鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物，每100克只含有165卡路里的热量和3.6克的脂肪。同时，鸡胸肉还富含优质蛋白质、维生素B6、磷等营养物质。其中，蛋白质可以帮助增强肌肉，维生素B6有助于神经功能，磷对骨骼健康有益。

　　4. 绿豆芽

　　绿豆芽是一种低热量、低脂肪的食物，每100克只含有30卡路里的热量和0.1克的脂肪。同时，绿豆芽还富含维生素C、维生素E、钙等营养物质。其中，维生素C可以提高免疫力，维生素E有助于抗衰老，钙对骨骼健康有益。

　　5. 鳕鱼

　　鳕鱼是一种低脂肪高蛋白的食物，每100克只含有82卡路里的热量和0.3克的脂肪。同时，鳕鱼还富含优质蛋白质、镁、钾等营养物质。其中，蛋白质可以帮助增强肌肉，镁可以促进新陈代谢，钾可以帮助调节血压。

　　相信大家已经对低热量低脂肪食物有了更深入的了解。选择低热量低脂肪食物不仅可以帮助我们控制体重，还可以保持健康的身体。作为网站的小编，我也是一个健康饮食的拥护者，希望通过这篇文章能够帮助到更多人。最后，我想说一句“健康从餐桌开始”，让我们一起选择低热量低脂肪食物，共同追求健康生活！如果您觉得本文有用，请务必分享给您的朋友们哦~谢谢大家的支持！