低热量的食物表 十大低热量食物助你塑形 [控制热量]

大家好，相信很多人对低热量食物的选择并不是很清楚，所以今天我想和大家分享一些关于低热量食物的知识，以及如何通过这些食物帮助塑形。希望这些信息能帮助大家解决一些困惑，下面让我们一起来看看吧！

很多人都希望减肥塑形，而肥胖往往是因为热量摄入过多造成的。因此，选择低热量的食物是减肥的关键。吃什么很重要，下面我将列出10种最具减肥效果的健康低热量食物，将它们纳入减肥食谱中，每天换着吃，既能健康地瘦下来，又能保持美丽[健康吃瘦网]。

橄榄油中的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油不仅有助于减肥，还有抗炎的作用。在沙拉中加入少量橄榄油，可以增强蔬菜的抗氧化能力。或者在面条中加入几茶匙橄榄油、新鲜的罗勒油和糖醋蒜，也是一种美味的吃法。

不要被鳄梨中的脂肪含量吓到（每颗约29克），这正是它成为减肥食品的原因之一。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃很多东西。鳄梨的卡路里含量确实不低，所以最好注意摄入量。一种简单的吃法是制作鳄梨沙拉酱的蔬菜沙拉。

枸杞中含有18种蛋白质，是惊人的蛋白质来源。它还富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞只有35卡路里。可以将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或者在空碗中倒入1/4杯开水，加入两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干后，加入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，身体会额外燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱填满辣椒，然后烘烤至颜色接近黑色，剥去焦黑的外皮，将辣椒肉做成酱。然后，用辣椒酱拌面条，或者在你喜欢的任何饭菜中加入一些红辣椒。

所有的浆果都对健康有益，但蓝莓是最好的。研究表明，蓝莓中的抗氧化剂含量是常见水果中最高的。每杯浆果中含有3.6克纤维，纤维可以有效防止脂肪被吸收。不要再在麦片上只放几颗蓝莓了，来一碗满满的蓝莓，撒上一些麦片，再加上牛奶或酸奶，味道一定非常棒。

　　荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

　　鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了[www.517doudou.com]。

　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

　　研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

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