卡路里又低又耐饿的食物(有哪些既能充饥) [热量控制]

大家好，感谢您的邀请，今天我来和大家聊聊关于那些既能提供饱腹感又低热量的食物。如果您对这些食物还不太了解，没关系，接下来我会详细介绍，希望能帮到大家解决问题。

饱腹感是指饭后一段时间内感到饱胀的感觉，一顿能提供饱腹感的食物可以让我们在摄入较少能量的情况下感到满足，不再感到饥饿。[微信：junge239]

在所有食物中，面包的饱腹感得分最低（47分），而白水煮土豆的饱腹感得分最高（323分），让人感到非常满足。

能量密度是指每卡路里食物的重量。低能量密度的食物能让我们感到饱腹，感觉身体充满了能量。

高脂肪的食物，如鸡蛋和奶酪，能提供更高的饱腹感。当食物中脂肪和蛋白质的比例较高时，脂肪含量越高，饱腹感似乎越好。但如果去除了食物中的蛋白质，我们的饱腹感就会下降。

蛋白质可以帮助我们维持体重，并保持长时间的饱腹感。

鸡胸肉是鸡肉中热量较低的部位，是减肥期间蛋白质的理想来源之一。每100克鸡胸肉含有165卡路里和31%的蛋白质，是一种完美的低热量食物，能够长时间保持饱腹感。

如果您需要低热量和高蛋白的食物，无皮鸡胸肉是一个很好的选择。去除鸡皮很重要，因为鸡皮不含任何健康的营养成分，而且鸡皮的热量占鸡肉总热量的80%。

如果你想减肥，吃一些高饱腹感、低热量的健康食品是一个好方法，这有助于减少食欲、减少食物摄入量，并保持饮食均衡[www.517doudou.com]。

　　香蕉富含纤维，有助于减少食欲，最大化饱腹感。

　　由于含有抗性淀粉，可以促进饱腹感，同时促进消化。香蕉的热量密度也相当低，一根中等大小的香蕉只有105卡路里，含有大约3克纤维，外加大量的钾、维生素C和维生素B-6。

　　橙子的饱腹感很强，为202%。这是因为它们的卡路里含量极低，但纤维含量很高。然而橙汁不同于橙子，因为橙汁是高度浓缩，提供了大量的糖，没有纤维。所以坚持吃整的橙子，才可以受益它的饱腹感。

　　葡萄很有饱腹感的，含有很高的水分，很低的卡路里，并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2。但是葡萄干是需要避免摄取的，因为葡萄干是高度浓缩的，所有的水分都被去除，提供了大量的糖和热量。

　　燕麦是一种全谷类，含有大量可溶性纤维，因而能够降低胆固醇和血脂。燕麦含有饱腹感，消化速度较慢，不会提高你的血糖。燕麦粥也是帮助睡眠最好的食物之一。

　　半个葡萄柚只含有37卡路里，和所有柑橘类水果一样，葡萄柚富含维生素C，葡萄柚等食物中的纤维可以促进消化，帮助我们感到饱，每100克果肉含有1.6克纤维，每天摄入葡萄柚可以降低腰围、血压和胆固醇，并对心脏有好处。

　　真正的、天然的、健康的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质等。

　　精制碳水化合物可以快速产生能量，并能导致你的血糖飙升，但是会让你几乎立刻又感到饥饿。

　　而加工食品可以让人感到满足，但它们也带来了高昂的不健康的代价。

　　这包括额外的糖、钠、反式脂肪等，都不属于均衡营养健康的饮食，会带来一些副作用，例如肥胖超重和慢性疾病等。

　　关于卡路里又低又耐饿的食物，有哪些既能充饥的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。