减肥饮食公式 减脂的热量计算公式 [控制热量]

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文章大纲：

减脂的热量计算公式[517doudou.com]

如何正确减肥

人体每日所需碳水化合物计算公式

减肥期间每日主食的摄入量

碳水循环饮食法公式

快速减肥的方法有哪些

1. 减脂期热量计算公式为：基础代谢率乘以运动系数减去500等于减肥所需摄入的热量。

2. 想要减肥的人可以通过这个公式来合理安排饮食，控制热量的摄入。如果需要快速减肥，可以到专业的医美机构进行溶脂针注射、吸脂手术等方法来减少体内脂肪。

正确减肥非常重要，不当的减肥方法会对身体造成伤害。减肥主要通过调整饮食和锻炼来实现。在调整饮食时，应合理安排一日三餐。早餐建议吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头和干面包。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐和各种蔬菜，并增加水果的摄入[微信：junge239]。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果等，总之，饮食应低脂低糖。在活动和锻炼方面，应避免剧烈运动，可以选择快走或慢跑一个多小时。

1. 每个人每天所需的碳水化合物量因人而异，年龄、身高、体重、代谢水平和健康状况等因素都会影响这个量。老年人消化吸收功能减弱、运动量减少，可以适当减少摄入。

2. 每日建议摄入的碳水化合物热量应占总热量的55%-65%，理论上，推荐女性每天从碳水化合物类食物（主食）中获得的热量控制在500-700大卡，男性700-1000大卡。如果你在增肌或每天运动量较大，会比其他人需要更多的碳水化合物。

3. 对于大多数人来说，建议不要将碳水化合物摄入量降至45%至55%的范围内，因为这会增加每天所需的维生素和矿物质摄入量。如果你想减肥，可以每天从碳水化合物中获取大约55%的卡路里，并跟踪每日摄入量，看看一周后是否有减轻体重的效果。相反，如果你开始减肥但体重停滞不前，请尝试增加碳水化合物的摄入量，并观察你的感觉和体重上的反应是否成正比。

4. 碳水化合物在人体内扮演着重要角色，我们的身体也需要足够的碳水化合物来完成各种任务。如果因为摄入过多碳水化合物导致肥胖，就需要注意控制碳水化合物的摄入。在日常生活中，也要注意少吃甜点或少喝含糖饮料，因为它们不仅热量高，还含有对人体无益的反式脂肪酸。如果要减肥，也不能完全不吃主食，因为碳水化合物是人体必需的组成部分，完全不摄入会对身体造成伤害。

　　1、每个人每天究竟吃多少主食才合适？曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）。

　　2、比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”，也就是八两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。

　　3、成天坐办公室的脑力工作者，忙活一天经常会感到头晕脑涨、非常疲劳。这当中除了工作劳累外，不吃主食也是大脑疲劳的一大原因。因为大脑有一个天然的屏障，脂肪和蛋白质所供应的能量进不到大脑，只有糖才能保证大脑有充分的能量。日常饮食中，主食就是糖分的主要供应者，吃够了主食才能让人“头脑清醒”。

　　4、杨教授还打了个比方，主食就相当于烧饭用的液化气，可以充分代谢，不留“废品”；而吃肉就相当于烧蜂窝煤，吃完了在身体里就造成一堆的“煤渣”，废物越多，人就越没精神。

　　5、现在很多人为减肥控制饮食，但控制饮食不能减少食品种类，比如有人光吃青菜，蛋白质和脂肪摄入过低，体重是减下来了，但身体却垮掉了。

　　6、控制饮食是要控制各种营养的比例和总量，蔬菜、水果多一点，肉可以少一点，主食可以少一点。但是绝不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一样。杨教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食绝不会少于100克。

　　低碳日：蛋白质45%脂肪35%净碳水化合物20%

　　高碳日：蛋白质40%脂肪20%净碳水化合物40%

　　总能量??营养素占比?每克提供的能量=摄取量

　　假设每日摄取1200kal，则低碳日的三大营养素的摄取比例：

　　净碳水化合物：1200×0.2÷4=60g

　　假设每日摄取1400kal，则高碳日的三大营养素的摄取比例：

　　净碳水化合物：1400×0.4÷4=140g

　　为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

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