十大饱腹感强热量低的食物 [控制热量]

十种能够提供强烈饱腹感且热量较低的食物

在饮食中，许多人追求能够带来饱腹感同时热量不高的食物，以避免过多热量的摄入导致体重上升[健康吃瘦网]。那么，有哪些食物既能满足饱腹感的需求，又不会导致热量摄入过量呢？以下是十种能够提供强烈饱腹感且热量较低的食物。

1. 燕麦：燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，有助于消化并增强饱腹感。它的糖分和脂肪含量较低，每100克仅含有大约370卡路里的热量。

2. 花椰菜：花椰菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，每100克仅含约25卡路里的热量[www.517doudou.com]。它还富含维生素C和钾等营养素。

3. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食物。每100克仅含约165卡路里的热量，并且能够提供人体所需的优质蛋白质。

4. 甘薯：甘薯富含植物性纤维和维生素A，有助于消化并增强饱腹感。每100克仅含约90卡路里的热量，非常适合减肥人士食用。

5. 豆类：豆类是高蛋白、低脂肪、低热量的食物。例如黄豆和黑豆，每100克仅含约130-150卡路里的热量，并且能够提供优质蛋白质和植物性纤维。

　　6. ：富含植物性纤维素和多种维生素，可以帮助消化和提高饱腹感。每100克只含约20卡路里的热量，是一种非常适合减肥人群食用的食物。

　　7. 鳕鱼：鳕鱼是一种低脂肪、高蛋白质的海鲜，每100克只含约70卡路里的热量，并且可以提供人体所需的优质蛋白质。

　　8. 红枣：红枣是一种富含植物性纤维素和多种维生素的水果，可以帮助消化和提高饱腹感。每100克只含约70卡路里的热量，并且还有助于补血。

　　9. 芝士：芝士虽然含有一定的脂肪，但是它富含蛋白质和钙质，并且可以提供人体所需的优质蛋白质。每100克只含约400卡路里的热量。

　　10. 西兰花：西兰花是一种低卡路里、高纤维的蔬菜，每100克只含约30卡路里的热量。同时它还富含维生素C、钾等营养物质。

　　总之，想要在保持饱腹感的同时又不会摄入过多热量，可以选择上述食物进行食用。当然，在进行饮食调整时还需要根据自身情况进行合理搭配，并且注意适量食用，才能达到健康减重的效果。