适合晚上做的瑜伽动作 [减肥运动]

晚上适宜的瑜伽体式

大家好，我是小九，今天我们来探讨一下晚上适宜进行的瑜伽体式。

夜晚瑜伽是一种令人感到无比放松的运动，它能够帮助我们放松身心，减轻一天的劳累。下面是一些适合晚上练习的瑜伽体式。

平躺腿部伸展

平躺在垫子上，将双腿举起，用双手握住小腿或脚踝。保持这个姿势5-10次深呼吸，能够有效缓解双腿和下背部的紧张感。

坐姿侧弯

坐在垫子上，将左脚放在右大腿外侧，右脚放在左臀部旁边。用左手抱住右膝，右手撑地。慢慢地转动身体，头部也随之转动。保持这个姿势5-10次深呼吸后，换另一侧继续练习。

俯卧侧伸展

俯卧在垫子上，左手置于左肩旁，右手向前伸展。将左脚向外转90度，右脚向内转45度。用右手支撑身体，尽量使身体向左侧扭转。保持这个姿势5-10次深呼吸后，换另一侧继续练习。

坐姿前屈

　　坐在地上，双腿伸直。缓慢地向前弯腰，尽量让手指触碰到脚趾。保持这个姿势5-10个深呼吸，可以有效地舒缓背部和腿部的压力。[微信：junge239]

坐姿放松式

　　坐在地上，双腿交叉。将手臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸数次。这个姿势可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳。

躺姿伸展式[517doudou.com]

　　仰卧在地上，将手臂向两侧展开。将右膝盖向胸部拉近，并尽量让右肩离开地面。保持这个姿势5-10个深呼吸后换另一侧练习。

　　以上是适合晚上做的瑜伽动作，可以帮助我们舒缓身心、缓解疲劳。建议每天晚上花10-15分钟时间进行练习，效果更佳。

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