每100克多少大卡算低热量，3个方法教你轻松判断出食物热量的高低 [控制热量]

大家好，关于每100克食物含有多少卡路里才算是低热量的标准，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家介绍三种简单的方法，帮助大家轻松判断食物热量的多少，希望对大家有所帮助。

1. 最近我看到一个有趣的实验，节目主持人让参与者通过触摸来猜测100卡路里的食物分量，然后进行对比。结果出乎意料，这让人们终于明白为什么吃得少却还是不瘦：有些食物的热量真的太高了。

2. 为了帮助大家避免踩雷，我将分享一些实用的经验。

3. 首先，水分含量越高的食物，热量越低。西兰花和圣女果含水量高，热量很低，100卡路里可以吃很多。而干米饭、干面条的体积则小得多。薯条这类干巴巴的食物，100卡路里的分量就更少了。水是一种真正的零卡路里食物，只有重量而没有热量。同样的重量，水分越多，热量越低。如果你容易吃得多，可以选择一些水分较多的食物，即使体积大一些，实际热量也不高（在不含太多油脂的情况下）。比如冬瓜、黄瓜、油麦菜等，热量非常低，每100克只有10~20卡路里。同时，要小心一些脱水食品，如红薯干、菠萝干、风干牛肉等。

4. 其次，脂肪含量越高的食物，热量越高[健康吃瘦网]。实验中最令人惊讶的是豆油皮，100卡路里只有2~3片，比薯条还少。后来我查了一下，豆油皮的脂肪含量非常高。

　　5、1克蛋白和碳水的热量是4大卡，而1克人体脂肪是9大卡。小小的一片豆油皮，有那么多人体脂肪，怪不得发热量那么高了。由此可见，在干货知识总数大概非常的状况下，人体脂肪的占比越大，发热量值就越高。在减肥瘦身的情况下，尽可能挑选脂肪率少一点的食物，例如清汤粉要比辣椒油粉低油、猪瘦肉比五花肉低油…在烧菜的情况下，尽可能不必手颤。油是需放的，但别放过多，倒的油越大，吸进的人体脂肪就越大，因此菜肴的发热量值就越高。

　　6、3：越非常容易消化，发热量越高：这一条来源于以前和大伙儿讲过的【吐司面包放电冰箱冻一下再吃】的小窍门，这一实际操作能够提升吐司面包中的抗性淀粉。尽管吐司面包的总体发热量一样，但由于抗性淀粉自身不容易被消化吸收，即使你食用进来，具体消化吸收的发热量也会低一点，相对性没那麼胖一点。纯天然的全谷粗粮、木薯淀粉豆类食品、甘薯，都是有一部分的抗性淀粉，减肥瘦身能够安心吃。除开抗性淀粉之外，膳食纤维素也不易被消化。它能驱使着小量人体脂肪进到肠子，最后被排出来身体之外。

　　7、带有膳食纤维素的食物挺多的，如正餐：莜麦面、棒子面、黑豆、赤小豆、黑豆、地瓜等。蔬菜水果：鲜香菇、金针菇、黑木耳等食用菌；毛豆、豇豆、扁豆等鲜豆类食品。莴笋、茭白、春笋、西兰花、茼蒿、小茴香、西蓝花等蔬菜水果。新鲜水果：番石榴、黑桑葚、梨、弥猴桃等。干果：黑芝麻粉、松子、干甜杏仁、干核桃仁等的膳食纤维素。减肥瘦身能够考虑到把上边的食物分配上~但是，历经特制生产加工，除掉了膳食纤维素的食物，消化吸收消化率一般都是会很高，例如白米饭馍馍、曲奇饼干吐司面包、油炸食品这类。

　　8、下一次假如再察觉自己吃少也没瘦，别忙着开始怀疑人生，先查验下是否有不经意中食用极高发热量的食物吧！

　　每100克多少大卡算低热量和3个方法教你轻松判断出食物热量的高低的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！[517doudou.com]