米饭热量100g（米饭热量多少千卡） [控制热量]

米饭的热量是多少千卡？

米饭是人们日常生活中不可或缺的主食之一，其所含的热量也是人们关注的重点。本文将详细探讨100克米饭的热量以及它对人体的作用。

1. 米饭的热量

每100克白米饭大约含有130卡路里的热量，这些热量主要来源于碳水化合物。尽管蛋白质和脂肪的热量更高，但它们在米饭中的含量相对较少。

2. 米饭对人体的影响

米饭是一种富含碳水化合物、低脂肪、低纤维素、低蛋白质的食物。它可以为人体提供能量，但如果摄入过量，可能会导致能量过剩，进而引发肥胖问题。此外，长期大量食用白米饭还可能导致营养不均衡和代谢性疾病。

3. 如何合理食用米饭

尽管大米是重要的能量来源之一，但我们应当适量食用。建议每天的大米摄入量不超过300克，并与其他食物如蔬菜、水果、肉类等搭配食用，以确保营养均衡。此外，可以选择糙米、黑米等富含纤维和其他营养成分的米种。

　　4. 结论[健康吃瘦网]

　　100g米饭的热量约为130卡路里，适度食用有益健康。我们应该注意搭配其他食物，保持饮食多样化，并选择富含营养的大米种类。

　　米饭是我们日常生活中必不可少的主食之一。它是由大米经过加工而成的，是人们获取能量和营养的重要来源。那么，米饭到底有多少热量呢？

　　首先，需要了解热量的概念。热量是指物质在氧气参与下燃烧产生的能量，通常以卡路里（千卡）为单位来表示。

　　对于米饭而言，其热量主要来自于其中所含有的碳水化合物。根据标准《食品营养成分表》中的数据显示，每100克白米饭所含有的能量约为116千卡左右。也就是说，一碗200克左右的米饭所含有的能量大约在232千卡左右。

　　需要注意的是，这只是一个大致的估算值。因为米饭不同品种、不同加工方式、不同做法所含有的营养成分和热量也会存在差别。

　　此外，还需要注意到米饭作为主食，在搭配其他菜肴时会影响整个膳食的能量摄入。如果搭配高脂肪、高糖分或高盐分等食物，那么整个膳食的热量也会相应增加[微信：junge239]。

　　总之，米饭是我们日常生活中不可或缺的主食之一。每100克白米饭所含有的能量约为116千卡左右，一碗200克左右的米饭所含有的能量大约在232千卡左右。但需要注意到不同品种、不同加工方式、不同做法所含有的营养成分和热量也会存在差别，并且搭配其他菜肴时也需要注意整个膳食的能量摄入。