红薯的热量高吗 适合减肥吗，减肥应该吃哪个 [控制热量]

红薯的热量水平如何？适合减肥食用吗？减肥时应该选择哪种红薯[微信：junge239]？

许多朋友对红薯的热量高低、是否适合减肥以及减肥时应该选择哪种红薯不太了解。今天，我们将为大家分享相关信息，希望能够帮助到大家[www.517doudou.com]。让我们一起来看看吧！

1. 今天我们将比较一下，到底哪种红薯更适合减肥时食用？

2. 红薯的种类繁多，包括白心、黄心和红心。相对来说，白心红薯的淀粉含量较高，碳水化合物的含量比其他红薯高出约4%-5%，口感干爽、甜面。而红心和黄心红薯的水分较多，口感糯甜，淀粉含量较低。

3. 从热量角度来看，红心红薯的热量最低，每100克仅为90大卡，而白心红薯的热量最高，为106大卡。紫薯的热量与白薯相同，都为106大卡。

4. 因此，可以看出紫薯和红薯在热量上的差异并不大，可以根据个人喜好来选择。

5. 红薯的营养成分包括维生素C、钾元素等，其中β-胡萝卜素的含量特别高（8509ug/100g）。而紫薯除了包含红薯的所有营养成分外，还富含花青素，花青素具有抗氧化作用。

6. 不同的烹饪方法会导致最终食物的热量有所不同。食物的含水量、制作过程中额外添加的油和糖都会影响食物的热量。例如，蒸红薯和红薯干的热量差异很大，拔丝红薯和蒸红薯的热量也有显著差别。

　　7、所以，最适合减肥的烹饪方法就是不加任何额外添加剂，最原始的蒸或者烤。推荐2个最佳的减肥早餐食物搭配。

　　8、最佳早餐吃法：200g红薯/紫薯+1只水煮蛋＋250ml豆浆+1根迷你黄瓜

　　9、虽然红薯和紫薯都是既营养又健康的食物，但是热量可不低呢，吃多了也是会胖的，他们含淀粉较多，所以减肥的时候可以代替部分主食来吃。

　　10、让我们来看下，一小碗150g米饭可以吃多少红薯和紫薯

　　11、05他们都不是优质主食

　　12、从升糖指数来看，其实红薯和紫薯都不是优质的主食来源，因为红薯煮熟后的升糖指数为77，算高升糖食物了，不是很抗饿。

　　13、而优质的减肥主食应该以各种杂豆类（红豆，黑豆，芸豆）为主，他们的膳食纤维多，升糖指数低，更加抗饿。其次是各种谷类（燕麦，黑麦，荞麦），最后才是薯类。

　　关于红薯的热量高吗 适合减肥吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。