耐饿低热量的食物(什么食物耐饿有饱腹感) [控制热量]

这篇文章将探讨耐饿且低热量的食物，以及哪些食物能够提供饱腹感，希望这些信息能对大家有所帮助。别忘了收藏我们的网站哦。

文章大纲：

适合上班族抗饿的零食

哪些食物能够提供饱腹感

哪些食物可以抗饿

哪些食物比较耐饿

这种食物口感丝滑，香气浓郁，虽然巧克力热量较高，但只需一两块就能提供很好的耐饿效果。正是因为它的热量高，所以不需要吃太多就能感到饱腹。

1[www.517doudou.com]. 高纤维和高蛋白的食物能够提供较强的饱腹感，例如杂粮、薯类，以及各种叶菜、芦笋、西兰花、魔芋、燕麦、蘑菇菌类、牛奶、鸡蛋、香蕉等。这些食物在提供饱腹感的同时，热量和GI值较低，非常适合在减肥期间食用。

　　2、蔬菜类的食物，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，如韭菜、芹菜、油麦、白菜，这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后，都有着非常丰富的饱腹感。水果，如香蕉、苹果、梨、桃，这些水果当中的可溶性的膳食纤维能够吸水膨胀，也会有着明显的饱腹感[健康吃瘦网]。谷类当中的粗粮，如玉米、大麦、燕麦、荞麦，这些粗粮也能够提供明显的饱腹感。

　　3、高纤维的食物，食物在进入消化系统中后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长；需要注意的是，大脑感受到饱腹感存在一定的延迟，所以食用这些食物时需要尽量放慢进食速度，避免进餐速度过快。在控制热量基础上，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有比较强的饱腹感。

　　耐饿的食物有高蛋白的食物，以及高糖类的食物，同时也包括高脂肪的食物等，一般需要适量摄入，避免对肠胃造成负担。

　　1、高蛋白的食物：高蛋白的食物包括猪肉、羊肉、牛肉、鸡蛋等。蛋白质是构成细胞的基本物质，也是人体的能量来源之一，此类食物蛋白质的含量比较丰富，所以属于耐饿的食物；

　　2、高糖类的食物：高糖类的食物包括面食、地瓜等。这些食物当中富含淀粉和糖分，糖分在体内可转化为脂肪，可以补充人体消耗所需的能量，所以也属于耐饿的食物；

　　3、高脂肪的食物：高脂肪的食物包括坚果、肥肉、奶油、炸鸡等。这些食物摄入以后，可补充体内的脂肪，给机体带来热量，而且被人体消耗的速度会比较慢。

　　一般来说，食物当中含有丰富油脂的食物，吃完之后是比较耐饿的，比如说早餐喝一碗羊汤，可能到中午都不会很饿，涮羊肉这些都是非常抗饿的，当然还有一些不太好消化的，比如说油面，荞面这些，虽然油脂并不是十分丰富，但是也非常抗饿

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的耐饿低热量的食物和什么食物耐饿有饱腹感问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！