45分钟暴汗有氧健身舞视频？15分钟高强度间歇训练 [运动减肥]

45分钟有氧出汗健身舞视频？15分钟高效燃脂HIIT训练

大家好，很多朋友可能对45分钟有氧出汗健身舞视频不太了解，包括15分钟的高强度间歇训练（HIIT）也是如此。不过没关系，接下来我将为大家详细介绍关于45分钟有氧出汗健身舞和15分钟高效燃脂HIIT训练的相关知识。大家可以关注并收藏，以免下次找不到哦，现在让我们开始吧！

在接下来的15分钟训练中，你将能够燃烧大量的卡路里。

现代生活的节奏非常快，无论做什么事情都追求效率，以至于很多人觉得没有时间去健身锻炼。因此，对心肺功能非常有益的低强度耐力训练往往被忽视，因为它们看起来太耗时间。在这种大环境下，高强度间歇训练（HIIT）因其高效和省时受到了广泛欢迎。

今天的训练我们采用了HIIT模式，通过调动下肢的大肌群参与锻炼，快速提升你的心率，在训练时间内最大化燃烧卡路里，并制造氧债（Oxygen Debt）。这样，即使在运动后的恢复期，你仍然可以继续消耗大量卡路里，提高身体的代谢水平。

现在拿起一对哑铃，开始我们的训练吧。这套哑铃训练方案包括5个动作，每个动作持续1分钟，循环3组，总共15分钟，让你高效燃脂。

每个动作持续45秒，动作间休息15秒。

1. 这个动作主要锻炼你的臀部和核心肌群。双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，自然下垂于身体两侧。

2. 在髋关节处弯曲髋部，上半身向前倾，臀部向后推，双腿稍微弯曲，双手顺势向后甩动哑铃。

3. 收缩臀部肌肉，快速向前推髋部，直立身体，双手抓住哑铃，顺势屈肘将哑铃举至肩部位置[www.517doudou.com]。

每个动作持续45秒，动作间休息15秒。

1. 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，屈肘将哑铃置于头部后方。

2. 保持躯干直立，上半身平直，臀部向后推，双腿弯曲下蹲。

3. 蹲到大腿与地面平行的位置后，稍微停顿，然后从脚跟发力，快速站立起来。下蹲时注意膝盖对准脚尖。

通过这套高效的训练方案，你将在短时间内达到理想的锻炼效果，赶快行动吧！

　　每组动作训练45秒，动作之间休息15秒

　　1.双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，掌心朝后在身前自然下垂，保持身体直立站立，背部保持平直。

　　2.将臀部向后推，双腿微屈，上身向前俯身，将两只哑铃刚好下垂到膝盖的位置。

　　3.然后臀部向前推，身体站立起来，双手顺势将哑铃向上屈肘上提，将哑铃上拉到肩部的高度。

　　每组动作训练45秒，动作之间休息15秒

　　1.双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，在身体两侧自然下垂，将臀部向后推屈髋，双腿屈膝向下蹲，双手抓握着哑铃按压在地板上，将双腿跳起向后伸直，用脚尖着地，身体呈平板支撑动作模式。

　　2.双手屈肘将身体放低，然后再伸肘推高身体，同时顺势跳起双脚回到起始站立的位置，身体呈半蹲的动作，双手抓着哑铃在双腿之间自然下垂。

　　3.然后起身直立站立起来，同时髋部向前推，推动双手向上甩到头部上方，双手直臂举起哑铃。

　　每组动作训练30秒，动作之间休息30秒

　　1.将哑铃放在地板上，身体站立哑铃的一侧，先将身体俯身向下做平板支撑动作。

　　2.双手屈肘将身体放低，胸部要触碰到地板，然后伸肘将身体推高，同时身体顺势站立起来，高高向上跳向哑铃的另一侧。

　　3.双脚在对侧落地后，顺势向下俯身做俯卧撑，接着再跳向哑铃的对侧。[517doudou.com]

　　4.由于训练强度非常大，你要充分利用动作之间的休息时间进行充分的恢复，保持每次训练的高强度。

　　好了，关于45分钟暴汗有氧健身舞视频和15分钟高强度间歇训练的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！