胳膊上的肌肉怎么减下去，6个动作提高肌肉量 [减肥运动]

如何减少手臂上的肌肉，六个练习以增加肌肉量

本文将探讨如何减少手臂上的肌肉以及六个练习，以增加肌肉量。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了收藏我们的网站。

许多女性不敢穿吊带或背心，因为她们的手臂上有过多的赘肉，手臂稍微动一下，赘肉就会随之晃动，这种现象常被称作“蝴蝶袖”，就像蝴蝶的翅膀一样。这个描述虽然很贴切，但却会打击女性的自信心。

在现代智能化的社会中，许多人已经远离了重体力劳动，日常的体力活动变得非常有限。他们的双手大多时候只是用来敲键盘或玩手机[健康吃瘦网]。

许多女性甚至无法将一个24英寸的行李箱举到行李架上，或者提起一只装满水的水桶。手臂缺乏运动会导致肌肉流失和脂肪堆积，从而进一步削弱手臂的力量。

想要摆脱手臂上的“拜拜肉”，除了进行减脂训练外，进行力量训练以塑形和增加手臂肌肉量也是必不可少的。

如果您目前的体脂率高于标准（男性标准体脂率在15-20%之间，女性标准体脂率在20-25%之间），那么您需要进行有氧运动来减少脂肪，或者进行高强度间歇训练来降低体脂率。您可以选择慢跑、跳绳、游泳，或者选择HIIT间歇训练或Tabata训练，保证每周进行四次训练，这样体脂率就会逐渐降到标准水平，手臂的脂肪也会随之减少。

　　不过，你会发现手臂并没有那么紧致，这是手臂缺乏肌肉量的原因，你需要进行手臂力量训练，提高肌肉量，让手臂变得有线条看，紧实而好看。

　　几个手臂力量训练，适合女孩子塑造纤细的手臂线条！

　　隔天训练一次，8周告别拜拜肉，练出紧实的手臂！

　　提醒：女孩子不用担心重量训练会比手臂练得粗壮，这个担心基本是不存在的，除非你有男生的力量，举起比男生更大的重量，同时体内睾酮比男生还高，才能塑造出麒麟臂。[www.517doudou.com]

　　一般女生所进行的常规重量训练，只能是修饰肌肉线条，让你身材曲线变得更加紧致而已。所以，选择5KG-10KG一副的杠铃、哑铃，放心大胆的练起来吧！

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