专业健身减脂餐(5种常见的掉秤减脂食材) [运动减肥]

标题：健身减脂餐推荐（5种热门减脂食材大揭秘）

大家好[www.517doudou.com]！如果你对健身减脂餐还不太熟悉，没关系，今天我们将为大家介绍有关健身减脂餐的相关知识，包括5种常见的有助于减脂瘦身的食材。希望这些信息能帮助到大家解决问题，现在我们就开始吧！

在减脂补充剂中，经常会提到“提取物”这个概念，而这些提取物大多源自我们日常食用的食物。那么，是否可以通过直接食用这些食物来获得同样的效果，从而帮助燃烧脂肪呢？

答案是肯定的，接下来我们将为大家详细介绍。

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本文旨在与读者进行交流和普及知识。

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1. 绿茶 – 绿茶富含儿茶素，尤其是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），已被证实可以提升新陈代谢并促进脂肪的氧化。

一项研究表明，绿茶提取物能够显著增加24小时的能量消耗和脂肪氧化。

某款知名的减脂补充剂中就包含了绿茶提取物。

参考文献：Dulloo AG, et al. (1999). 富含儿茶素多酚和咖啡因的绿茶提取物对人体24小时能量消耗和脂肪氧化的影响。美国临床营养学杂志，70(6)，1040-1045。

2. 辣椒 – 辣椒中的辣椒素是一种有效的热量消耗促进剂，能够增加身体能量消耗并促进脂肪氧化。

多项研究表明，辣椒素可能有助于减少能量摄入，并增加脂肪氧化[健康吃瘦网]。

　　参考文献：WhitingS,DerbyshireE,TiwariBK.(2012).Capsaicinoidsandcapsinoids.Apotentialroleforweightmanagement?Asystematicreviewoftheevidence.Appetite,59(2),341-348.

　　3.葡萄柚-柚皮苷、葡萄柚籽提取物葡萄柚含有柚皮苷、葡萄柚籽，它能够帮助抑制食欲，减少食物摄入。此外，柚皮苷还有助于分解血液中的脂肪酸。

　　某款keto减肥产品就添加葡萄柚提取物

　　一些研究表明，葡萄柚的摄入与减少体重和身体脂肪密切相关。

　　参考文献：SilverHJ,etal.(2011).Effectsofgrapefruit,grapefruitjuiceandwaterpreloadsonenergybalance,weightloss,bodycomposition,andcardiometabolicriskinfree-livingobeseadults.Nutrition&Metabolism,8,8.

　　4.全麦-膳食纤维全麦食品富含纤维，能够提供更持久的饱腹感，帮助减少总体的热量摄入。

　　研究显示，高纤维的摄入，能够帮助减少脂肪。

　　参考文献：MakiKC,etal.(2012).Whole-grainready-to-eatoatcereal,aspartofadietaryprogramforweightloss,reduceslow-densitylipoproteincholesterolinadultswithoverweightandobesitymorethanadietaryprogramincludinglow-fibercontrolfoods.JournaloftheAmericanDieteticAssociation,112(2),205-214.

　　5.酸奶-益生元、益生菌酸奶是一种富含蛋白质的乳制品，可以促进饱腹感，并且含有益生元和益生菌，可能有助于改善肠道健康。

　　研究表明，酸奶的摄入与减少体重和腰围有关。

　　参考文献：ZemelMB,etal.(2005).Dairyaugmentationoftotalandcentralfatlossinobesesubjects.InternationalJournalofObesity,29(4),391-397.

　　文章到此结束，如果本次分享的专业健身减脂餐和5种常见的掉秤减脂食材的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！