健身可以减肥吗？？健身可以瘦下来吗 [运动减肥]

健身是否能帮助减脂？健身能让人瘦下来吗？

大家好，很多朋友对健身是否能减脂还存在一些疑惑。今天，我将为大家分享一些关于健身是否能让人瘦下来的相关知识，希望对大家有所帮助！

本文目录

1. 瑜伽是否具有减脂效果？

2. 每天坚持锻炼是否真的能快速减脂？

3. 健身是否可以帮助瘦脸？

4. 正确的健身减脂方法

5. 健身是否能让人瘦下来？

6. 利用社区内的健身器材能否有效减脂？

正文

在网上，经常能看到一些文章声称瑜伽减脂是个骗局，认为瑜伽并不是一种减脂运动。

这种观点的产生，大多是因为人们对瑜伽的理解还不够深入，仅仅把瑜伽视为一种简单的运动，而没有认识到瑜伽其实是一种完整的哲学体系。也就是说，这些人对瑜伽的体位、呼吸和冥想练习还没有达到一定的深度，从而导致了误解。

瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派别之一，旨在探索“梵我合一”的道理和方法。而现代人所练习的瑜伽，则主要是一系列修身养性的方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利编纂了《瑜伽经》，奠定了现代瑜伽的基础，瑜伽的修行方法由此被正式确立为完整的八支体系。瑜伽是一种通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用了古老且易于掌握的技巧，旨在改善人们的生理、心理、情感和精神能力，是一种实现身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。它包括体位法、呼吸法和冥想法等，以达到身心的合一。

要理解瑜伽是否能减脂，首先需要从肥胖的根源说起。对于那些体型丰满甚至易胖体质的人来说，肥胖的主要原因仍然是生活习惯。赘肉并不是与生俱来的，看看以下这些容易导致肥胖的生活习惯，你占了多少条：

1. 晚餐后零食不断，睡前还吃宵夜。

2. 不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3. 吃饭速度很快，经常边看电视或边上网边吃东西。

4. 喜欢吃甜食、油炸食品、可乐和瓶装果汁，口味偏重。

5. 几乎从不运动，甚至从一楼到二楼也要坐电梯[www.517doudou.com]。

6. 每天走路的时间不超过20分钟。

7. 饮食结构中，面食和肉类占比大，而蔬菜和水果摄入不足。

通过改善这些生活习惯，结合适当的健身和瑜伽练习，相信减脂和瘦身的目标是可以实现的。希望这些信息对大家有所帮助！

　　一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。

　　另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。

　　首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。

　　我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。

　　不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉……这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了[517doudou.com]。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。

　　关注“妈妈瑜伽”了解更多真实的瑜伽知识！

　　1、每天坚持锻炼可以减肥，减肥的本质就是体内脂肪组织的减少，而锻炼的时候就会消耗体内的葡萄糖和脂肪，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以锻炼需要持续半小时以上才能起到减肥作用。

　　2、锻炼减肥的同时还要需要避免暴饮暴食，不然也会抵消减肥效果。在减肥的同时还需要控制能量类食物的摄入量，比如啤酒、羊汤等高脂肪食物应该避免食用

　　1、健身运动是可以瘦脸的,因为健身,不管是有氧运动还是无氧运动,都可以对人体内的脂肪细胞起到抑制的作用。

　　2、不管是跳绳、游泳还是搏击操、健美操,人体在运动的过程中都会产生震荡,震荡对人体里脂肪细胞有抑制的作用,把脂肪细胞转化为能量,然后转化为热量,转化为汗液流出体外,会达到瘦身的作用。

　　1、减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

　　2、科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

　　3、健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

　　2.健身可以帮助人们瘦下来的原因是因为它可以增加身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。

　　通过进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以消耗大量的热量，从而减少体内脂肪的积累。

　　此外，健身还可以增加肌肉的量，因为肌肉比脂肪更加紧实，所以即使体重没有明显下降，身体的体型也会变得更加紧致。

　　3.健身不仅可以帮助人们瘦下来，还有很多其他的好处。

　　例如，它可以提高心肺功能，增强身体的抵抗力，改善睡眠质量等。

　　此外，健身还可以释放压力，提升心情，对于保持身心健康都非常有益。

　　因此，健身是一种非常值得推荐的减肥方式。

　　完全可以啊，很好的利用起来，很适合那些没有时间还想锻炼减肥的人，很方便的，还有就是要注意yinshi，中午和晚上都只吃7-8分饱就好了，这样坚持下去一定会有效果的。

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。