十五分钟瘦腰腹瑜伽视频 [减肥运动]

大家好，我是小九。今天我们来探讨一个关于十五分钟针对腰部与腹部塑形的瑜伽视频。

想要保持腰部与腹部的线条紧致，除了均衡的饮食外，适量的运动同样至关重要。接下来，我将向您介绍一个十五分钟的瑜伽视频，它将助您迅速打造理想的体形。[健康吃瘦网]

首先，我们平躺在瑜伽垫上，双手轻放在头部两侧，两腿并拢，膝盖弯曲成直角。然后缓缓抬起上半身，尽量贴近膝盖。重复这个动作十次。

接下来，我们进入四肢着地的姿势。双手与肩同宽，支撑在地面上。双腿向后伸直，保持身体稳定。然后将左臀部下沉，保持五秒钟。重复十次后，换另一侧进行。[www.517doudou.com]

最后，我们进行侧弯动作。站立，双臂举过头顶。向左侧倾斜身体，并用左臂支撑左大腿。保持五秒钟后，换另一侧，重复十次。

坐姿扭转式

　　接下来是一个坐姿扭转式的动作。首先坐在瑜伽垫上，两脚并拢。然后将左手放在右膝上，右手撑地向后扭转身体。保持5秒钟后，换另一侧重复做10次。

船式

　　接下来是一个船式的动作。首先仰卧于瑜伽垫上，双臂伸直向前。然后同时抬起双腿和上半身，并尽可能地保持平衡。保持5秒钟后，放松身体。

站立弯腰式

　　最后一个动作是站立弯腰式。首先站直，两臂向上伸展至头顶处。然后慢慢地向前弯曲身体，并尽可能地触碰到地面。保持5秒钟后，缓慢恢复原位。

　　这套十五分钟瘦腰腹瑜伽视频包含了多个针对腰部和腹部的动作，可以有效帮助我们塑造完美身材。每天坚持练习这些动作，相信不久之后就能看到明显的效果了。

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