健身房减肥计划女生，适合女生的健身房减脂计划 [运动减肥]

女生健身房减脂计划，专属女性的健身房瘦身方案

大家好，很多朋友对女生在健身房的减肥计划还不是很了解，包括专为女性设计的健身房减脂方案也是如此。不过没关系，接下来我将为大家分享一些关于女生健身房减脂计划和相关知识点，建议大家关注和收藏，以免下次找不到哦，现在让我们开始吧！

一提到“健身”，很多女生可能会联想到长满肌肉的形象，觉得那样的身材不够柔美。其实这是多虑了，肌肉是人体必需的组成部分，帮助我们完成各种动作。科学合理的增肌健身不仅能促进健康，还能让身材更加匀称美观。

举个例子，两个体重和身高相同的女生，肌肉含量高（体脂率低）的女生看起来会比肌肉少（体脂率高）的女生更加苗条[健康吃瘦网]。这说明健身对女生的减肥效果是非常显著的。如果你还不清楚该如何健身，下面为你提供一份适合女生的每周健身计划表，按照这个计划坚持锻炼，你梦想中的身材将不再是遥不可及的梦。

当你走进健身房，第一步要做的是热身运动，而跑步是减脂的有效方式，其中变速跑的燃脂效率尤为突出。具体来说，变速跑分为几个阶段：首先进行8分钟的快走热身，然后开始变速跑。每分钟的变速跑包括前30秒以7.5km/h的速度，接着20秒以11km/h的速度，最后10秒以最快14km/h的速度，这种循环持续30分钟，结束后可以慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常显著，是健身房中常见的减肥方法。

如果你觉得跑步有些单调，健美操也是一个不错的选择。健美操属于有氧运动，其运动强度和燃脂效果不逊于跑步[517doudou.com]。健美操通常包括搏击操、杠铃操和健身操等，是健身房常见的集体课程，适合各个年龄段的人练习。

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　　这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。1、交替哑铃弯举用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。2、哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。3、双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。动感单车是一项有氧和无氧运动的结和，并且在做运动的时候需要很大的体力，并且需要长期坚持，运动的时候如果体内现有的能量被消耗完了，就会将体内的脂肪消耗掉，因此动感单车不仅减肥效果好，而且强身健体的功效还很好。

　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

　　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常好的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好，快步走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况。养成”快步走”的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。

　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

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