健身房减肥计划表 男 [运动减肥]

健身房男性减脂训练计划表

嗨，大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于男性在健身房的减脂训练计划，那么今天我就和大家分享一下针对男性的健身房减脂计划表。

健身房训练是一种绝佳的减脂方式，它不仅能通过运动燃烧脂肪，还能增加肌肉含量，从而有效达到减脂的目的。不过，要想在健身房获得理想的效果，制定一个科学合理的训练计划是必不可少的。以下是一个专为男性设计的健身房减脂训练计划表。

卧推：进行4组，每组做8到12次。

哑铃飞鸟：完成3组，每组做10到15次。

上斜哑铃卧推：做3组，每组10到15次。

三头肌下压：练习4组，每组8到12次。

三头肌弯举：进行3组，每组10到15次。

引体向上：完成4组，每组8到12次。

单臂哑铃划船：做3组，每组10到15次。

宽握俯卧撑（手指向外）：进行3组，每组10到15次。

窄握杠铃弯举：完成4组，每组8到12次。

哑铃弯举：做3组，每组10到15次。

深蹲：进行4组，每组8到12次。

希望这个计划表能帮助到大家，在健身房训练中取得理想的减脂效果！

硬拉：3组，每组10-15个重复次数。

提踵：3组，每组10-15个重复次数。

哑铃肩推：4组，每组8-12个重复次数[微信：junge239]。

侧平举：3组，每组10-15个重复次数。

卧推（窄握）：4组，每组8-12个重复次数。

哑铃飞鸟（斜上角）：3组，每组10-15个重复次数。

下斜哑铃卧推：3组，每组10-15个重复次数。

三头肌下压（反向握）：4组，每组8-12个重复次数[517doudou.com]。

三头肌弯举（反向握）：3组，每组10-15个重复次数。

　　以上是一个适合男性的健身房减肥计划表。在执行这样的计划时需要注意以下几点：

饮食。无论多么好的锻炼计划都不能代替饮食，要少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果。

适量增加有氧运动。在健身房锻炼时可以适当增加一些有氧运动，如跑步、游泳等。

注意休息。健身房减肥不是一天两天就能完成的，需要长期坚持，并且要注意休息和恢复。