健身房减脂训练计划，这份训练计划适合健身新手 [运动减肥]

健身房减脂训练方案，新手入门必看

大家好，今天我来为大家解决以下问题，特别是关于健身房减脂训练方案，这份计划特别适合刚刚开始健身的新手。很多朋友可能还不太了解，那么现在就让我们一起深入探讨吧！

假期期间，大家是不是都吃得比较多？不用担心，今天我为大家准备了一套有效的减脂训练动作。发胖一直是我最担心的事情，因为它会让身材变形，影响整体美观，想到这些就让人害怕。不知道你们是否也有同样的顾虑呢？如果不想身材走样，那就快来跟我一起进行减脂训练吧。

这套训练计划是我个人亲身实践过的，共有七个动作，每个动作做四组，整个训练过程大约需要半小时，之后再进行30分钟的有氧运动。整个过程下来，我的体重减少了0.7公斤，这其中包括水分、脂肪和肌肉[微信：junge239]。当然，每个人的体质不同，结果也会有所差异。话不多说，赶紧跟着我一起动起来吧！

动作要点：

1. 背部紧贴墙面，大腿保持与地面平行，小腿垂直于地面。这个动作相对简单，但需要坚持一分钟。

2. 双手紧握两个握把，身体保持中立位置。在拉动绳子的过程中，保持绳子的紧绷状态，不要放松。向上拉时，用背部发力向上顶，呼气时发力，每组做15次。

3[健康吃瘦网]. 这个动作分为两个部分：首先是做弓步蹲，然后将炮筒抬起放在肩上。弓步蹲时，前腿的小腿需要垂直于地面，后腿的膝关节需要弯曲，垂直上下蹲。炮筒抬起时保持与地面平行即可，每侧做10次，总共做20次。

希望这套训练方案能帮助到大家，记得坚持锻炼，才能看到效果哦！

　　动作要领：先俯卧撑的姿势，然后两脚并拢打开，核心收紧，保持呼吸的节奏，做40次。

　　动作要领：在半圆球上下交替的做，核心要收紧，速度尽量快一些，要保持身体的稳定性，每边脚进行一分钟，共进行两分钟。

　　动作要领：肘关节支撑在垫子上，身体保持侧面支撑的姿势，保持身体的稳定，腰部需要做一上一下的动作，每边做30次，一共60次。

　　动作要领：俯撑的姿势，核心收紧，双脚快速的提膝，尽量的提高，保持呼吸的节奏，每边做20次，一共做40次。

　　这七个动作进行四次的循环，中间尽量不要休息，连续的做完每个动作，组与组之间可以休息一分钟时间，然后喝一小口水。尽量控制在30-40分钟完成，然后再花30分钟时间有有氧运动可以选择快跑或者变速跑。加油吧，伙伴们，记得收藏这份计划，以后随时拿出来练。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！