适合200斤胖子的减肥运动，200斤胖子也能轻松减肥 [减肥运动]

适合体重200斤的减肥活动，200斤的胖友也能轻松减重[健康吃瘦网]

亲爱的朋友们，相信很多人对适合体重200斤的减肥活动不是很了解。今天，我就来和大家分享一些关于适合体重200斤的减肥活动以及如何轻松减重的知识，希望能帮助大家解决一些困惑。让我们一起来看看吧！[微信：junge239]

1. 引言：最近很多人向我询问减肥的方法。我从216斤成功减到了130斤，虽然现在我还不能算特别瘦，但与以前相比已经有了很大的改善。在这期分享中，我将介绍我使用的减肥方法。如果你想在几个月内减掉几十斤，一定要看看我介绍的五个月减肥计划。

2. 对于体重基数较大的朋友来说，减肥时应该采取逐步渐进的方式。我们先用两个月的时间进行温和的运动。我将介绍两项温和的运动：散步和拉伸，这两项运动非常适合体重较大的肥胖人群。

3. 首先，我们需要每天傍晚抽出至少20分钟的时间进行散步。散步是一项经常被低估的运动。虽然散步时不会感到吃力，也不会出很多汗，但每天坚持散步20分钟，真的可以帮助我们减肥。此外，这项运动可以在短时间内提升我们的身体力量，让我们的身体温和地适应和习惯运动。

4. 散步时需要注意以下三点：第一，饭后不要立即进行运动。第二，散步的速度要根据自己的情况来定，不要一味追求速度。第三，选择一双舒适合脚的运动鞋，这样可以提高运动的质量。

5. （二）每天睡前进行15分钟的拉伸

6. 体重基数较大的朋友通常身体灵活性较差，在进行运动时可能会显得笨拙，这会影响运动效果。我们应该怎么做呢？我们可以在睡前进行适当的拉伸运动。这样不仅可以帮助我们更快地进入睡眠状态，还能帮助我们减肥，同时提高身体的灵活性。

7. 二、接下来的三个月内进行无氧运动

　　8、接下来的三个月内，我们需要进行两项运动，第一项运动叫做深蹲，第二项运动叫做卷腹，这两项运动既可以达到局部减肥的效果，又可以让我们全身瘦下来。

　　9、深蹲是一项非常常见的运动，这项运动最重要的特点在于可以帮助我们的身体提高基础代谢率，达到改善肥胖体质的作用。但是大基数的胖子是不能直接进行深蹲的，因为这项运动对于膝盖会有一定的负面影响普通的人进行深蹲运动，尚且会伤害膝盖，更何况是非常沉重的大基数肥胖人群呢。

　　10、所以我建议大家先完成我所介绍的散步与拉伸，让我们的体重数字有一定降低，以后再开始进行深蹲。这样我们也可以有一个更好的状态来减肥。

　　11、我们在进行深蹲时最好不要负重，因为我们本身的体重已经够大了，如果再增加重量的话，可能会让膝关节受到更大的影响。

　　12、我们在进行深蹲期间可以进行卷腹，深蹲主要是针对于下肢进行锻炼，而卷腹则是针对于核心进行分类，可以帮助我们的核心区域瘦下来。我在进行卷腹的时候是分成早晚两次进行的，第一次是在早饭后20分钟的时候进行20次卷腹，第二次是在晚饭前十分钟的时候进行30次卷腹。

　　13、结语：以前的我非常的肥胖，现在的我随着体重的降低，拥有了非常漂亮的外形，整个人也是美美哒，走在街上非常的自信。如果你想像我一样顺利减肥，一定要看一看我所介绍的这份为期五个月的大基数减肥法。

　　14、本文系原创作品，请大家多多纠正、指教，本文图片来自于互联网

　　关于适合200斤胖子的减肥运动的内容到此结束，希望对大家有所帮助。