健身计划表男士初级？刚健身男士一周计划表 [运动减肥]

男士初级健身计划表？新手男士一周健身安排[微信：junge239]

其实，制定一份男士初级健身计划表并不难，但很多朋友对新手男士的一周健身安排还不是很了解。所以，今天我就来和大家分享一些关于男士初级健身计划的建议，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来分析一下这个话题吧！

朋友们，前几天我刚办了一张健身卡，上周末就去体验了一下。毕竟，对于我们这些整天坐在电脑前工作的人来说，拥有结实的胸肌是一个梦寐以求的目标。为了实现这个看似遥远的梦想，我决定去健身房好好锻炼一下自己的体能。刚到健身房的时候，心情特别激动。教练先让我做一个体能测试，结果做到一半，我差点晕倒，我可是个汉子啊~~~ 闲话少说，下面就把我的健身计划分享给大家。

练习一：平板杠铃卧推，组数/次数：4组×12-15次

练习二：坐姿器械夹胸，组数/次数：3组×15-20次

练习三：平板哑铃卧推，组数/次数：4组×12-15次

练习四：T杠高位下拉，组数/次数：4组×12-15次

练习五：坐姿器械划船，组数/次数：4组×15-20次

希望这个计划能对刚开始健身的男士们有所帮助，记得根据自己的体能状况适当调整哦！

　　周二有氧运动：跑步机，这个不多讲

　　动作一：坐姿哑铃推肩组数/次数：4*12-15RM

　　1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

　　2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。[健康吃瘦网]

　　3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。

　　4、希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。

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　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。