减肥健身房训练计划表 [运动减肥]

健身房减肥训练日程表

健身房减肥训练日程表是一份专为那些希望通过锻炼减掉多余体重并提升健康水平的人士制定的训练计划。该计划涵盖了一系列有氧和力量训练，目标是帮助练习者有效燃烧脂肪、塑造体型、提升体能并加快新陈代谢。

该计划建议每周进行五天训练，每次训练持续60至90分钟，内容包括有氧运动、力量训练和拉伸练习。以下是详细的训练内容：[微信：junge239]

有氧运动：选择跑步机或椭圆机，进行30分钟持续有氧锻炼。

力量训练：

– 哑铃卷腹，完成3组，每组15次；

– 俯卧撑，完成3组，每组10次；

– 哑铃深蹲，完成3组，每组12次[517doudou.com]。

周三为有氧与力量结合训练：

有氧运动：选择跳舞或跳绳，进行30分钟的有氧活动。

力量训练：

– 哑铃臂屈伸，完成3组，每组12次；

– 单腿硬拉，完成3组，每组12次；

– 平板支撑，完成3组，每组保持30秒。

这份计划旨在通过多样化的训练方式，帮助你逐步实现减肥和健康目标。

　　进行瑜伽、普拉提或者其他伸展运动，每次持续60分钟。

　　有氧运动：划船机或者自行车，进行30分钟的有氧运动。

　　力量训练：哑铃推举3组，每组12个；哑铃深蹲3组，每组12个；仰卧起坐3组，每组15个。

　　周日：有氧运动+力量训练

　　有氧运动：游泳或者爬山，进行30分钟的有氧运动。

　　力量训练：哑铃卷腹3组，每组15个；俯卧撑3组，每组10个；哑铃臂曲伸3组，每组12个。

　　总之，减肥健身房训练计划表是一个全面而有效的减肥和增强身体健康的计划表。通过坚持这些训练和合理饮食，人们可以达到理想的身材和健康状态。