减脂的四个阶段图(健身减脂的四个阶段) [运动减肥]

健身减脂四个阶段的示意图（减脂过程的四个阶段）

大家好，今天想和大家聊一聊有关健身减脂四个阶段的相关内容，同时为大家详细说明一下每个阶段的具体情况。文章可能会稍长，但如果能正好解答你目前的困惑，记得关注我们的网站哦！现在，让我们直接进入正题吧！

1. 通常来说，健身减脂的过程可以分为四个阶段。如果你在第一个阶段就放弃了，那么可能会一直难以摆脱肥胖的困扰。而当你坚持到第四个阶段时，基本上已经成功减脂，身材也会变得越来越好。

2[517doudou.com]. 接下来，我们一起看看健身减脂的四个阶段，看看你目前处于哪个阶段呢？

3. 刚开始健身的人通常处于新手阶段，这个阶段的体能水平较低，很多运动项目可能都无法顺利完成。比如跑步，很多人可能跑不到3公里就会感到喘不上气，心跳加速，而且第二天小腿肌肉会酸痛，需要休息一两天才能继续训练。对于新手来说，隔天训练或者训练两天休息一天是比较合适的节奏[www.517doudou.com]。

4. 刚开始接触力量训练的人，需要特别注意动作的规范性，从基础的复合动作入手，并且只能使用较轻的重量。即便如此，第二天目标肌群还是会感到酸胀。

5. 很多人在新手阶段容易放弃，逃避训练，无法坚持完成健身计划，结果就是脂肪继续在体内堆积。

6. 如果能坚持过第一个月，你会发现自己的运动能力明显提升，耐力增强，肌肉力量也有所增长。

7. 接下来，你将进入减脂期，这个阶段大约持续两个月。此时，你可以一次性坚持跑步半小时，对健身动作也更加熟练，肌肉酸痛感逐渐减轻，这时可以考虑适当增加负重训练的强度。

希望这篇文章能帮助你更好地理解健身减脂的四个阶段，并激励你坚持下去，最终达到理想的体型目标！

　　8、你逐渐找到了运动的感觉，你会发现身上的赘肉有所松动，体脂率慢慢下降。如果你坚持减脂餐饮食，做到了管住嘴，控制卡路里摄入比平时减少300-400大卡，你会发现减肥速度会明显加快。

　　9、这个时期也容易陷入减肥的瓶颈期，你已经过了黄金减肥红利期，这个时候身体会逐渐适应原来的运动模式，燃脂效率就会开始下降。

　　10、这个时候我们需要调整运动计划，提高运动强度，这样才能避免身体进入舒适区，带动更多的热量参与消耗，从而突破瓶颈期。

　　11、我们要更换有氧运动，选择燃脂效率更强的运动，比如尝试跳绳、变速跑、拳击、打球等运动，力量训练方面要进一步提高负重水平、缩短组间歇时间，更换健身动作，同时补充优质蛋白食物，这样才能进一步刺激肌肉的生长跟修复，提高身体基础代谢水平。

　　12、当你突破减肥瓶颈期的时候，身材会进一步变好，就开始步入第四个阶段了，你离减肥成功只有一步之遥。

　　13、减肥成功后，你是否有身材复胖的苦恼？这是你忽略了身材巩固这一个环节。减肥成功后身体还没有记住新的体重跟身材，我们需要花费1-2个月的时间来巩固体重。

　　14、这个时候，你依然要保持健康饮食，切忌不可恢复以前的垃圾饮食。在运动方面，你可以减少有氧运动的时长，提高力量训练的强度，重点开始进行增肌。

　　15、肌肉的生长可以提高身体基础代谢，帮你塑造易瘦体质，同时提高身材曲线，打造好看的马甲线、翘臀身材，以及男生的麒麟臂、倒三角身材，肌肉发达的人，瘦下来后反弹几率也会下降。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。