女生减肥计划方案 女生健身减肥计划详情表 [运动减肥]

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减脂塑形一直是女生追求的目标。对于许多女生来说，没有最理想的身材，只有不断追求更好的身形。其实，女生通过锻炼减脂并不是一件复杂的事情。由于女生的体脂率相对男生更高，合理的减脂计划更容易见效。只要坚持执行计划，就能达到理想的减脂效果。

如果你习惯早起，可以选择在早晨进行锻炼。不过需要注意的是，饱腹时运动对肠胃不利，所以不建议吃饱早餐后立即运动。另外，早晨刚起床时血糖较低，运动前需要适当补充能量。因此，早起后可以先喝一杯蜂蜜水或吃一片面包，然后再进行运动。运动结束后1至1.5小时再吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后的半小时，少量进食。同时，上午加餐的时间可以稍微提前，并适当增加食量。

　　一般而言，一般人下午2——4点体温最高，那之后就开始下跌。反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，运动达不到最高效果。知道吗？下午3——6点是人体生理周期，最适宜运动的黄金时间，原因就是埋在下丘脑的生理周期节律指挥，那时的体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠[微信：junge239]。如果需要在晚上7——8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。气象天文学家也发现，天气好的日子早上9——10点与下午3——5点的大气污染最低。早上9点以前下午6点以后交通空气污浊；而太阳未出来前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好[健康吃瘦网]。不过健康减肥专家们认为用不着斤斤计较1——2度体温的差别，最重要的事情就是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。而且要在黄金时间运动得法才是最关键的！

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