基础的瑜伽动作有哪些 [减肥运动]

瑜伽的基本姿势有哪些

一、瑜伽基本姿势的分类

1. 站立姿势

2. 坐姿

3. 仰卧姿势

4. 俯卧姿势

5. 倒立姿势

6. 平衡姿势

1. 山立式（Tadasana）

山立式是一种基本的站立瑜伽姿势，能够帮助练习者改善体态，增强腿部肌肉的力量和平衡感。练习时，双脚并拢，双手置于身体两侧，紧缩腹部和臀部肌肉，将身体的重心放在脚底。进行深呼吸，保持姿势20-30秒。

2. 树姿（Vrikshasana）[健康吃瘦网]

树姿是一种平衡性的站立瑜伽姿势。练习时，将左脚放在右腿的大腿或小腿上，双手合十放在胸前或高举过头。进行深呼吸，保持姿势20-30秒后换另一侧。

1. 船姿（Navasana）

船姿是一种加强核心肌肉群的坐姿瑜伽姿势。练习时，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，手臂向前伸直。逐渐抬起双腿，与上半身形成45度角。进行深呼吸，保持姿势20-30秒。

2. 燕姿（Badhakonasana）[517doudou.com]

　　燕式是一种舒缓髋部和盆腔区域的坐姿式瑜伽动作。练习时，坐在瑜伽垫上，将双脚并拢放在身前，双手握住脚底或放在身体两侧。轻轻地将双脚往身体靠近，并尽可能地使双膝贴近地面。保持深呼吸，保持姿势20-30秒。

　　1. 桥式（Setu Bandha Sarvangasana）

　　桥式是一种强化背部、臀部和大腿肌肉的仰卧式瑜伽动作。练习时，仰卧在瑜伽垫上，将双脚弯曲并放在臀部下方，手臂放在身体两侧。慢慢地将臀部抬起来，并尽可能使胸部和大腿形成一条直线。保持深呼吸，保持姿势20-30秒。

　　2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

　　蝴蝶式是一种舒缓髋部和盆腔区域的仰卧式瑜伽动作。练习时，仰卧在瑜伽垫上，将双脚并拢放在身前，双手握住脚底或放在身体两侧。轻轻地将双脚往身体靠近，并尽可能地使双膝贴近地面。保持深呼吸，保持姿势20-30秒。

　　1. 三角式（Trikonasana）

　　三角式是一种强化核心肌群、臀部和大腿肌肉的俯卧式瑜伽动作。练习时，站立在瑜伽垫上，将左脚向左边迈出一步，右脚向右旋转90度。慢慢地向左下方弯曲身体，并用左手触碰左侧小腿或地面。右手向上伸直，并尽可能使胸部和大腿形成一条直线。保持深呼吸，保持姿势20-30秒后换另一侧。

　　2. 蛇式（Bhujangasana）

　　蛇式是一种强化腰背和胸部肌肉的俯卧式瑜伽动作。练习时，仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。慢慢地将上半身向上抬起来，并尽可能使手臂伸直。保持深呼吸，保持姿势20-30秒。

　　1. 鱼式（Matsyasana）

　　鱼式是一种舒缓颈部和胸部的倒立式瑜伽动作。练习时，仰卧在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧。慢慢地将上半身向上抬起来，并将头向后仰。将头顶放在地面上，并尽可能使胸部和颈部形成一条直线。保持深呼吸，保持姿势20-30秒。

　　2. 倒立式（Viparita Karani）

　　倒立式是一种舒缓腿部和盆腔区域的倒立式瑜伽动作。练习时，将瑜伽垫靠在墙壁上，仰卧在垫子上，将臀部靠近墙壁并将双腿伸直向上。将手臂放在身体两侧或放在胸前合十。保持深呼吸，保持姿势20-30秒。

　　瑜伽是一种古老的健身方式，它可以帮助我们强化肌肉、提高灵活性和平衡能力。本文介绍了基础的瑜伽动作分类，并详细介绍了每个分类下的两个具体动作。这些动作包括：站立式、坐姿式、仰卧式、俯卧式、倒立式和平衡式。通过学习这些基础的瑜伽动作，我们可以轻松入门，并逐渐提高自己的瑜伽水平。