慢跑40分钟一个月瘦了5斤(每天去健身房跑步机跑45分钟) [运动减肥]

大家好，很多人对慢跑40分钟一个月能减掉5斤以及每天在健身房跑步机上跑45分钟的效果不太了解。没关系，今天我将为大家详细介绍相关知识点，帮助大家更好地理解。记得收藏哦，以免下次找不到！

本文目录

– 一个月跑5公里的身体变化

– 使用跑步机一个月能减多少斤

– 每天在健身房跑步机上跑45分钟一个月能减多少斤（急需解答）

– 每天跑1公里一个月能瘦多少斤

– 为什么每天慢跑40分钟，坚持一年也没瘦

– 慢跑40分钟消耗多少卡路里

1. 在正常情况下，一个月能减掉3-4斤。跑步是一种有氧运动，通常慢跑5公里大约需要40分钟。

2. 以一个体重60公斤的人为例，每天跑5公里可以消耗大约350-400卡路里。而要消耗1公斤的脂肪，大约需要7200卡路里。因此，利用跑步机减肥，一般可以减掉5斤左右。不过，根据个人体质和运动量的不同，有的人可以减掉6到10斤，而有的人可能只减掉3到5斤。

希望这些信息能帮助大家更好地制定自己的健身计划！

　　1、每天去健身房跑步机跑45分钟，一在坚持得情况下配合清淡的饮食一个月起码可以瘦8-10斤。

　　2、健身房跑步是有氧运动，如果你能坚持去（其实也不用每天，一周可以休息2天），而且坚持跑（不是慢慢在跑步机上快走玩手机的那种，因为我在健身房看得太多这种情况，说是跑步，其实就是拿个手机在那里快走，走个二三十分钟就说跑了二三十分钟）再配合清淡的饮食，就可以了。

　　1、一天跑1km对强身健体是有益的，但因运动量偏小，减肥效果不甚明显。

　　2、建议：适当增加运动量，可以采用早晚跑步各一次，每次距离以3～5公里为宜，运动时间在30分钟左右。配合适当调整饮食结构，一个月后能瘦5～10斤。运动贵在坚持，只要能持之以恒，身体素质和体重一定能控制在合适范围。

　　1、但是光运动饮食不控制的减肥方法都是不正确的！

　　2、我用6个月时间从190斤减到145斤就是通过控制饮食和运动的方式！

　　3、1[微信：junge239]??摄入足量蛋白质，蛋白质有极强的饱腹感，而且减肥期间肌肉容易流失，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失！肉类，蛋白，豆类等都含有丰富的蛋白质！

　　4、2??摄入足量膳食纤维，膳食纤维饱腹感极强，促进肠道蠕动排出毒素和油脂，豆类，蔬菜，水果，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！

　　5、3??烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜、煎炸炒菜易加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失过多，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！

　　6、欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能送！

　　慢跑40分钟消耗大概325卡路里，但是由于每个人的体质情况不同，而且代谢速度不同，所以具体的数值可能会存在一定的偏差[健康吃瘦网]。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。