骑了一个月自行车一斤也没瘦，连续健身一个月 [运动减肥]

骑了一个月自行车，体重却没减，连续健身一个月也没见效果

各位朋友们，大家好！今天我来和大家聊聊骑了一个月自行车但体重没减，以及连续健身一个月却没明显效果的相关问题。希望我的分享能对大家有所帮助。如果这些信息对您有用，还请关注并收藏我们的网站。您的支持是我们前进的最大动力，谢谢大家！现在让我们进入正题吧！

健身一个月，按理说应该能看到一些变化，但如果没有，到底是哪里出了问题呢？

我们可以从以下三个方面来寻找原因。

1. 饮食方面

如果真的想减肥，就需要好好规划饮食。在确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和营养的前提下，减少总热量摄入。比如，主食可以减半，肉类尽量选择鱼类、禽类、鸡蛋白（不含蛋黄）、脱脂牛奶和瘦牛肉等。烹饪方式上，多用水煮和蒸，减少在外就餐，避免使用动物油脂，并减少植物油的用量。

如果能做到这些，即使运动量减少一半，体重也会逐渐下降。

饮食上一定要有所节制，避免油炸食品和零食，减少淀粉摄入，多吃蔬菜和牛肉。每餐保持六分饱即可。有氧运动后进行力量训练。如果跑步一个月没有效果，可能是因为身体已经适应了你的运动模式。尝试增加跑步时间和距离，并加入无氧运动，不出十天你就会感受到变化。

2. 运动方面

想要瘦身的姑娘们，一定要多做有氧运动，这有助于减少皮下脂肪，缩小脂肪细胞的体积，促进消化和血液循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等都是不错的选择。

　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

　　美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”

　　所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。[www.517doudou.com]

　　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　　3日常习惯上

　　多喝水，在一定时间内喝下两杯水，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升水的话，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉4.5斤左右的体重。

　　充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢[健康吃瘦网]。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，那就没有多余的热量来燃烧脂肪了。

　　所以，想要维持新陈代谢的正常进行，请保证每天6～8小时的睡眠。

　　OK，关于骑了一个月自行车一斤也没瘦和连续健身一个月的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。