强效三日减肥法 女人就该狠 [减脂人群]

高效瘦身三日计划 女性要对自己严格

三日瘦身餐注意事项：

1. 糖分摄入应控制在总热量的40%-55%之间，避免食用含有单糖的食物，如蔗糖、麦芽糖。膳食纤维的摄入不受限制，应多食用高纤维食物。

2. 每天饮用5杯水，分别在两餐之间和睡前，不得食用或饮用其他任何东西，不得更改或使用替代品。喝水不仅可以防止过早饥饿和过度进食，还有助于排除体内废物，带来全新的减肥体验。

3[517doudou.com]. 生食只能用水煮至热，除盐和胡椒外，不添加其他调料。如果不水煮，则需使用食用油，这将增加热量。此外，如果食物味道过好，可能会导致过量食用。

4. 在低热量饮食的同时，蛋白质摄入量应占总热量摄入的20%-30%。过量摄入蛋白质会对肝脏和肾脏功能造成损害。

5. 咖啡或茶不应添加伴侣或牛奶。伴侣含有糊精，会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，还会抵消咖啡的提神效果。

三天瘦身餐食谱：

第一天：

早餐：半个西柚，两匙花生酱，一片烤面包，一杯咖啡或茶。

　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　第二天：

　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第三天：

　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。[www.517doudou.com]

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