居家美腿小运动 [瘦身]

在家的美腿小运动

这篇文章介绍了一种可以在家休闲时做的小运动。

进阶技巧：小腿塑形a

a. 坐在椅子上，将两条腿或一条腿伸直，与地面平行。

b. 脚板原本与地面呈九十度角，慢慢用力将其向下压，压到与地面平行后，保持五秒钟静止。

c. 再慢慢将脚板立回原本与地面呈九十度角的位置。一次连续重复动作十次后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显地在做拉伸运动。

建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看到进步的效果。[517doudou.com]

文章介绍了一种在家休闲的时候都可以做的小运动

　　进阶功夫二式：大腿前侧塑型

　　大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。

　　a. 双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

　　b. 上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　　c. 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。[健康吃瘦网]

　　d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。

　　e. 建议每天做一到两轮。 212