减脂餐图片及做法大全，减脂餐的做法 [饮食控制]

减脂餐图片及制作方法大全，轻松学会做减脂餐

　　许多小伙伴对减脂餐的图片、制作方法以及各种做法不太熟悉，今天我将为大家详细介绍，希望可以帮助到你们。以下内容马上呈现，一起看看吧！

本文内容概览

健身减肥餐的制作技巧

如何制作减脂餐

家常减脂午餐的做法

减脂餐的家常烹饪方法

减脂餐中蔬菜的处理方式

减脂晚餐的制作步骤

　　减肥食谱推荐：绿豆芽炒鸡胸肉

　　准备材料：葱切段三段、蒜瓣三颗、半根胡萝卜切丝备用

　　在锅中倒入两勺油，油热后加入葱花和蒜瓣炒香，随后放入胡萝卜丝和鸡胸肉丝翻炒，加入一勺蚝油提味。

　　接着放入绿豆芽，加盐2克，炒至稍微出水后继续翻炒，直到水分收干。最后倒入一勺白醋，均匀翻炒后即可装盘。

　　这样一道清脆爽口、低脂健康的减肥菜“绿豆芽炒鸡胸肉”就完成了。

　　-将鸡胸肉表面刷少量橄榄油，撒上盐和黑胡椒，放入烤箱烤熟。

　　-把黄瓜、番茄、洋葱、胡萝卜等蔬菜切块，加入柠檬汁、橄榄油和少许盐拌匀调味。

　　-将煮熟的瘦肉和米饭放入锅中，加适量水，煮至粥变得浓稠。

　　-随后加入姜、葱、盐、鸡精等调味料，再煮约5分钟即可享用。

　　-豆腐切小块，用沸水焯2分钟去豆腥味。

　　-将肉丝、木耳丝、红葱头切丝，一同放入豆腐汤中。

　　-根据口味加入醋、辣椒油、鸡精和盐等调料，煮至所有材料熟透。

这些减脂餐热量低、脂肪少，富含优质蛋白质和膳食纤维，非常适合减脂期间的饮食搭配。但也要注意合理搭配，避免摄入过少或食物过于单一。

以下是一份简单又美味的减脂午餐家常做法，低卡、低脂、高蛋白、高纤维，非常适合减脂期食用。

1. 将鸡胸肉切丁，用适量盐、生抽和干淀粉腌制15分钟左右。

　　2.银杏去皮，蘑菇切片，彩椒切丝，大蒜切末待用。

　　3.起锅，下少许食用油，将鸡胸肉煸炒至变色，捞出备用。

　　4.再起锅，下少许食用油，放入彩椒丝、银杏、蘑菇和豆芽，加入适量的盐、生抽、白糖，用中火翻炒3~5分钟。

　　6.将炒好的酱菜盛在碗里，上面摆放煸炒好的鸡肉丁，撒上炒香的蒜末。

　　7.将香菜叶切碎，加入芝麻酱、酱油、白糖和适量的水调匀，调成糊状，作为酱油蘸料。

　　8.出锅的时候，将调料放在旁边，搭配面饼和鸡肉一起食用即可。

　　这个午餐即美味又营养，鸡胸肉提供高质量蛋白质，蘑菇、彩椒和豆芽含有丰富的膳食纤维，银杏是减肥的好食材，饮用芝麻酱调料，能为身体补充多种营养元素。

　　想要减脂，饮食控制是非常重要的。以下是几个简单、易于操作的宿舍减脂餐做法：

　　1.煮鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成块状，用水煮熟或蒸熟，切成小片，再加上生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜制成沙拉[517doudou.com]。沙拉可以用橄榄油和柠檬汁调味，清爽低脂。

　　2.青椒炒蛋：将青椒切成丝，打入适量鸡蛋搅拌均匀，用少量油热锅，放入混合物炒熟，盛出即可。这是一道简单而低卡路里的菜品。

　　3.烤三文鱼：将三文鱼放入烤箱中，撒上盐和胡椒粉，以170度烤10分钟左右，烤好后可以加入适量的柠檬汁和黑胡椒粉调味，口感鲜美而且富含蛋白质和健康脂肪。

　　4.煮红豆汤：将红豆放入锅中，加水煮开后，转小火慢慢煮烂，加入少量的冰糖来调味。红豆汤既可以作为甜点吃，也能够作为一种低卡路里的宵夜选择。

　　以上是一些简单的减脂餐做法，这些菜品无论是口感还是营养都非常优秀，可以帮助你在宿舍中保持健康减脂的生活方式。

　　1、准备好食材，韭黄一把，鸡蛋两个，韭黄和鸡蛋是绝配，用它来炒鸡蛋比番茄炒蛋还好吃，还能清除体内垃圾。

　　2、把韭黄清洗干净，韭黄清洗起来有些麻烦，需要一根一根的清洗，清洗好之后，把水分控干，切成长段。

　　3、取两个小鸡蛋，磕在碗里，倒入一勺料酒，搅拌均匀，锅中油热倒入鸡蛋，煎至底部凝固之后，用锅铲铲碎出锅。

　　4、锅中再次淋入食用油，把韭黄，鸡蛋同时倒入锅中，旺火快速的翻炒20秒就可以了。

　　5、关火，放一勺食盐翻炒均匀即可出锅。

　　1.烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成均匀的薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油调味，放入烤箱烤至熟透。同时，将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切成小块，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒拌匀，作为配菜。

　　2.煮鱼配蔬菜：将任何一种鱼片切成均匀的薄片，加入姜片和葱段，用开水煮至熟透。同时，将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切成小块，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒拌匀，作为配菜[www.517doudou.com]。

　　3.烤蔬菜配鸡肉：将红薯、南瓜、青椒、洋葱等蔬菜切成小块，加入适量的盐、黑胡椒和橄榄油拌匀，放入烤箱烤至熟透。同时，将鸡肉切成小块，用盐、黑胡椒和橄榄油调味，煎熟即可。

　　4.健康三明治：将全麦面包片涂上低脂芝士酱或蒸蛋黄酱，加入生菜、火腿、鸡胸肉、番茄等配菜，即可制作出健康美味的三明治。

　　以上几种晚餐减脂餐的做法简单易学，而且食材易于购买，适合日常健康饮食。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！