学生减肥法一周瘦十斤，学生上班族一周减脂餐 [饮食控制]

学生族上班族一周减脂餐，快速瘦身一周减十斤

　　大家好，本文将为大家介绍如何通过一周的饮食安排，让学生和上班族快速减重十斤。很多人对学生减肥法和一周减脂餐还不是很了解，现在我们就一起来看看详细的方案吧[微信：junge239]！

　　完整的减脂食谱终于出炉啦～这是一周的三餐计划，由专业私教推荐，融合了某些明星的减脂餐经验，所有食材均为低脂、低卡，同时富含高蛋白和高膳食纤维。按照这个食谱坚持一周，我成功减掉了三斤～在分享具体食谱之前，先给大家说明一下教练告诉我的减脂餐核心原则[健康吃瘦网]。

　　在减脂阶段，早餐非常关键。吃好早餐不仅能提供充足的能量，还能帮助更好地控制全天的饮食，避免接下来的两餐暴饮暴食。早餐应以高蛋白和高膳食纤维为主，这样能带来持久的饱腹感。

　　而对于午餐，基本原则是少油、少盐、少糖。建议摄入两拳头的蔬菜，一拳头的蛋白质类食物，以及一拳头的主食。蔬菜应选择高蛋白和高膳食纤维的种类，如西兰花、秋葵和菠菜；蛋白质类食物可选择低脂高蛋白的牛肉、鱼虾或去皮鸡肉；主食方面，建议用杂粮饭或薯类替代传统的白米饭和面食。

　　减脂期晚餐要吃少，我一般都是用代餐解决，好的代餐其实比自己做的减脂餐更科学，营养丰富卡路里低又饱腹感强，当然口感也很重要，不好吃会很难坚持，分享纯甄轻食给大家，就真的很好喝，它每瓶含有3种水果+2种谷物，每一口都能咀嚼到蓝莓、燕麦等，口感非常的丰富，我真的太爱了，喝一瓶真的不过瘾～不过重点还是作为代餐很科学，每瓶含7.4g蛋白质，减糖42%，营养又控卡。晚餐喝一瓶这个就很稳，心神舒畅没有负担。很多时候早餐和加餐我也是靠它解决。

　　下面奉上我的具体食谱，大家可以参照～

　　早餐：两个鸡蛋白+全麦面包+苹果

　　早餐：两个鸡蛋白+全麦面包+苹果

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