糙米减肥餐的做法大全(糙米怎么做减脂) [饮食控制]

糙米减脂餐制作指南（如何用糙米减肥）

大家好，今天由我来为大家解决以下问题，关于糙米减脂餐的详细做法，以及如何利用糙米进行减肥，许多人还不太清楚。下面我们一起了解一下吧！

### 目录

– 糙米如何搭配食材

– 冷冻后的糙米饭怎么处理

– 糙米的正确烹饪方法

– 如何用糙米制作减脂餐

– 一顿适合吃多少糙米饭

– 一人份的三色糙米饭如何煮

### 具体内容

1. 糙米可以与具有补肾养阴功效的枸杞搭配，具有益血明目的作用。[微信：junge239]

2. 将健脾补虚的荠菜与糙米一起食用，能够达到明目滋阴、止血利尿的良好效果。

3. 由于糙米含有胚芽，开封后的糙米最好密封保存，并放置于冰箱中以保持新鲜。

4. 糙米的口感相对较粗糙，烹煮前建议用冷水浸泡一段时间，然后连同浸泡水一起放入压力锅中煮半小时以上。洗米时不要用力搓洗，且应减少洗米次数，避免维生素的流失。

### 所需材料

– 糙米：2杯

– 热开水：2杯

– 橄榄油：数滴

### 减肥糙米饭的制作步骤

1. 准备2杯糙米，将其冷冻一夜，这样可以增加米粒的吸水性。

2. 按照1:1的比例加入开水，使用开水能够有效去除水中的氯气，更加健康。

3. 使用燃气灶，开大火进行烹煮。

　　电陶炉双圈9档

　　上压2分钟

　　持压20分钟，泄压8-10分钟

　　粒粒饱满，颗颗分明

　　（吃糙米很容易有饱足感，减肥的人不妨用来做主食。要是觉得糙米口感太粗了，可以适当加一点大米一起煮。）

　　1、糙米超市就可以买到，除了做糙米饭、糙米粥，还可以自制糙米茶，同样减肥美容又营养。

　　2、把糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。

　　5、平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

　　1、加盐，饭前喝，代替晚餐和早餐。

　　2、有些人可能无法忍受添加盐的糙米糊味道，但可以增加饱腹感，替代主食达到减肥的目的。

　　3、还应该适当参加运动，可以减少脂肪堆积，只要坚持下去，通常会在第四天左右排泄出大量粪便，排出体内毒素而达到健康减肥的目的。

　　辅料：鸡蛋1个，胡萝卜80克，头菜40克，香菇5朵，腊肠1/2条，腊肉100克，葱2棵，油适量，盐3克

　　1.糯米洗净，入电饭锅下比煮大米饭稍小一点的水，下几滴油和盐，煮熟

　　2.鸡蛋下少许油盐打散，香菇提前泡发洗净切丁，胡萝卜、腊肠、腊肉、头菜全切成丁

　　3.热油炒熟鸡蛋，用锅把鸡蛋捣碎盛出，锅里下少许油下香菇炒出香味

　　4.下胡萝卜炒软，下腊肠腊肉炒出香味

　　5.下头菜炒半分钟，至熟，全部食材炒熟盛出，准备葱花

　　6.煮熟的糯米饭打散，倒入全部配料拌匀，

　　7.最后倒入葱花拌匀，吃时可以撒上炒熟的花生，更香口

　　直接用一个平常吃饭的饭碗蒸一碗饭就可以了。这个根据个人饭量来觉得要放多少米[www.517doudou.com]。如果平时正常都是只吃一碗饭的话，那么只要半碗三色糙米，一比一的水量加入碗中，然后上锅蒸熟就可以了。如果饭量较大的话，可以用大点的碗来蒸米饭

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的糙米减肥餐的做法大全和糙米怎么做减脂问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！