西兰花减肥餐怎么做？减肥凉拌西兰花胡萝卜怎么做 [饮食控制]

如何制作西兰花减肥餐[www.517doudou.com]？凉拌西兰花胡萝卜减肥食谱分享

　　本文将为大家介绍西兰花减肥餐的制作方法，以及如何制作凉拌西兰花胡萝卜这道减脂菜肴，希望对大家有所帮助，别忘了关注收藏本站哦。

　　本文内容概览

凉拌西兰花胡萝卜的做法

适合减肥的午餐选择

贡菜的减脂做法

西兰花的热量分析

西兰花的切碎烹饪技巧

胡萝卜的减脂处理方法

　　1、所需材料：半颗西兰花、一根胡萝卜、半株生菜、半株油麦菜、少量盐和味精

　　2、首先将油麦菜切段；胡萝卜去皮并切成块状；生菜撕成合适的大小；西兰花去掉粗茎，掰成小朵

　　3、将所有处理好的蔬菜放入大碗，加入淡盐水浸泡5分钟以去除农药，反复冲洗干净

　　4、锅中水烧开后，先将胡萝卜块放入沸水中煮一段时间

　　5、根据口味加盐调味，煮到合适程度后捞出，沥干多余水分，装盒备用

　　6、DING`完成啦大家可以加酱加香油加酱油醋神马的都可以我吃的就是原味的哈哈哈

　　在午餐的时候也可以吃一块牛肉，或者是吃一些西兰花来进行减肥的，但是只是单一的吃哪一种食物并不能够起到减肥的效果，是需要通过联合饮食的方法来进行减肥，这样的减肥方法才是比较安全的，而且也要注意适当的进行运动，避免过度节食。

　　3.取一个平底锅，加入橄榄油，烧热后加入白蒜，煸炒至香味出来。

　　5.加入适量的盐和辣椒粉，继续翻炒至熟透。

　　1.贡菜不宜煮太久，否则口感会变得柔软无味。

　　2.可以根据个人口味添加其他调味料，如鸡精、生抽等。

　　3.橄榄油可以替换为其他健康油，如花生油、菜籽油等。

　　西兰花的热量一般不是很高，100克西兰花的热量含有34千卡。西兰花是现在日常生活中比较常见的食材，而且里面的营养价值比较丰富，包含蛋白质、维生素a、维生素K、钾、磷等成分。在日常生活中可以适当的吃一些西兰花，能够给身体提供多种营养需求，能够维持身体的新陈代谢。另外西兰花中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。

　　西兰花营养丰富，富含花青素，是很好的食用绿色蔬菜，一般都是切块出水后爆炒或凉拌来食用，如果要切碎食用的话，可以用西兰花碎末炖鸡蛋羹，或炒鸡蛋，都是很好的，西兰花切碎和鸡蛋鸽子各种食材搭配炒花饭也是很美味可口营养丰富的[微信：junge239]。

　　1、减脂胡萝卜是一款低热量、高营养的食品，是减肥人士的好选择。其做法简单，只需准备好胡萝卜、盐、糖、料酒、香醋、葱姜蒜等调料。

　　2、先将胡萝卜去皮，切成细条状或片状，然后放入锅中煮熟备用。

　　3、接着取一个碗，将盐、糖、料酒、香醋、葱姜蒜等调料混合均匀，再将煮好的胡萝卜放入碗中搅拌均匀即可。这样热量低、营养丰富的减脂胡萝卜就做好了，可以作为减肥期间的健康小食品。

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