适合减肥的菜单，瘦身减脂餐菜谱推荐 [饮食控制]

减肥菜单推荐及减脂餐食谱分享

　　朋友们，大家好！今天我来为大家介绍一些适合在减肥期间食用的菜单，以及一些瘦身减脂餐的推荐食谱，希望能给大家带来帮助。如果这些信息对您有用，欢迎关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的动力，感谢大家的阅读，现在让我们进入正题吧！

　　内容提要：

减肥食谱21天计划表

健康减脂餐推荐

求一些有助于减肥的健康菜单

减脂餐食谱推荐

效果显著的减肥食谱 [517doudou.com]

减肥晚餐推荐

　　1、第四日：黄瓜+苹果 水煮青菜海带汤+苹果

　　2、第五日：两个蛋白 海带青菜汤 西红柿+梨

　　3、第六日：西红柿+苹果 冬瓜海带汤 凉拌黄瓜+苹果

　　4、第七日：鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子

　　5、第八日：黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤

　　6、第九日：水煮蛋+橙子 海带青菜汤+橙子

　　7、第十日：黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤

　　8、第十一日：西红柿+苹果 水煮青菜海带汤+苹果

　　9、第十二日：一杯豆浆 炒青菜+米饭 海带汤+梨

　　10、第十三日：水煮蛋 炒莲藕+米饭 凉拌芹菜

　　11、第十四日：一袋纯牛奶 10根鸭脖+柚子 黄瓜+柚子

　　12、第十五日：一杯豆浆 炒青菜+米饭 海带汤+梨

　　13、第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

　　14、第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

　　15、第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

　　16、第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

　　17、第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

　　18、第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

　　早餐：燕麦粥，鸡蛋，青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。午餐：豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以选择苹果和香蕉，蔬菜的话可以选择西兰花等。

　　首先，我们必须选择含有更多膳食纤维的食物，以增加人体的饱腹感。您可以在星期一服用番茄，苹果和菠菜汁，减肥效果很好。你可以在星期二喝胡萝卜汤。胡萝卜可以帮助您减轻体重，补充身体所需的多种维生素。星期三西兰花蘑菇汤。在星期四摄取高纤维玉米。您可以在星期五服用上述一种汤。要慢跑以消耗体内的卡路里，每天早晨和傍晚可以跑半个多小时。您可以在星期六喝一些燕麦苹果粥。

　　1、黄瓜是减肥瘦身的必备食材，因为黄瓜的热量很低，还含有丰富的膳食纤维。从中医理论上来说，黄瓜还具有清热解毒、生津止渴、减肥降脂的功效。

　　2、推荐食谱是黄瓜拌洋葱，这道菜不仅口感清爽，而且低卡路里，适合减肥。另外，腌黄瓜也是一种不错的选择，可以生吃或凉拌，都能达到减肥的效果[健康吃瘦网]。总之，黄瓜是减肥的好选择。

　　减肥期间可以多吃一些粗纤维的食物，多吃水果蔬菜，尽量少吃一些肥肉，辣椒等等，高脂肪高热量的时候，以低质低盐的饮食为主，并且要参加运动锻炼，每天可以做一些营养运动，但是需要坚持30分钟以上的时间，而且也要长时间的坚持，才会有一定减肥效果。

　　1、很多城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的朋友们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。

　　2、减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭

　　3、减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

　　4、减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

　　5、减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

　　6、减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

　　7、减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

　　8、减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

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