三天减掉大肚子，她的大肚腩不见了（三天告别腹部赘肉，她的肚腩彻底消失了） [瘦肚子]

三天消除肚腩，她的腹部变得平坦

本文将介绍三天消除腹部赘肉的方法以及肚腩消失的相关知识点。文章篇幅可能较长，但我们希望大家耐心阅读，扩展知识面，最重要的是能帮助到各位。别忘了收藏我们的网站哦。

每逢佳节，大吃大喝前后，轻断食是一种非常好的调节方法。轻断食的概念最早由英国医生麦克尔·莫斯利提出。

通过控制日常饮食，恢复最自然的饮食状态来调养身体，达到身心最佳的平衡状态。

在轻断食期间，建议女性摄入500卡路里、男性摄入600卡路里的食物，选择高蛋白、低升糖指数的食物，避免高热量和高升糖指数的食物。

每个月或每个季度可以适当安排轻断食，减少热量摄入，让身体回归自然状态，达到调养的目的。[517doudou.com]

轻断食符合低热量饮食的潮流，一些研究显示，轻断食的好处不仅仅是减肥，还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫力和预防癌症等功效。

2.3.2轻断食法是目前较为流行的一种断食方式，包括前两天食量减半，接着三天断食喝蔬果汁，最后两天恢复饮食，形成一个七天的周期性轻断食。

轻断食后，身体感觉轻盈，排便顺畅，皮肤光滑，睡眠良好，精神充沛，体重可以减轻5-7斤。

在断食的前两天，平时的饭量和肉量减半，以清淡为主，增加蔬果和菌类的摄入量，让肠胃提前适应。

早上喝一杯200毫升的红糖姜茶暖胃，每隔两小时喝一杯330毫升的果蔬汁，一天共六杯。如果断食期间太饿，可以吃少量水果或坚果。

三餐以软性食物为主，比如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等，选择易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复。

绿拿铁是国外非常流行的一种时尚养生和瘦身饮品，许多国外明星都是其忠实粉丝。多种蔬果和坚果搭配，低热量、高维C和丰富的膳食纤维对身体调养有很好的效果。

每两小时喝330毫升蔬果汁，一天需要饮用2升，可以提前准备好放入真空壶低温保鲜。

小苹果150克（一个）/菠萝150克/西生菜200克/绿衣甘150克/牛油果150克（半个）/综合坚果三大匙/糙米醋一大匙/水360毫升。

　　1.将蔬果洗净切块,便食材放入破壁机内（蔬菜放底层，菠萝、苹果、牛油果放上层），按蔬果键。

　　2.打好的绿拿铁倒入真空保鲜壶里保鲜.

　　每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用6杯，可提前每杯的蔬果切块放入真空盒低温保鲜。

　　小苹果50g（1/3个）/菠萝50g/西生菜70g/绿衣甘蓝50g/牛油果20g(1/6个)/综合坚果1大匙/糙米醋1大匙/水120ml

　　1.将蔬果洗净切块，依每杯食材量一次性准备6份。

　　2.食材放入6个真空保鲜盒里抽真空，放入冰箱储存。

　　3.每隔2小时取出一盒食材，放入破壁机内，按蔬果键；

　　以上两种方式小编更推荐第二种哦，这种方式切开的蔬果也可以储存3至5天，保鲜时间更长，效果更好！

　　轻断食小知识破壁机制作蔬果汁最佳

　　（1）蔬果汁建议使用破壁机制作：

　　蔬果食材有植物细胞壁，不易被人体吸收和利用，经过破壁机进行破壁，把蕴藏在细胞内的营养全释放，食物份子化，胃肠道吸收更好。[www.517doudou.com]

　　切开的蔬果或蔬果汁极易氧化，营养大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而变质，真空除氧，降低微生物繁殖速度，更有效保鲜，蔬果营养水份不流失。

　　轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但对营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合。此外，儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女不适合“轻断食”。而三高人群轻断食，也必须在专家指导下，循序渐进才可以！

　　轻断食是个长期实践的事情，是一种生活方式，将轻断食融入生活，找出适合自己的模式，用最天然的饮食方式为健康加分。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！