去除大肚腩最简单方法？这几个方法帮你（如何简单有效地消除大肚腩？这几个技巧来帮你） [瘦肚子]

如何简单有效地消除大肚腩？这几个技巧来帮你

大家好，对于如何简单有效地消除大肚腩，不少朋友可能还不太清楚。不过没关系，今天我将为大家介绍几种有用的方法，希望能解答你们的疑惑，并解决相关问题。如果这些方法刚好对您有帮助，记得关注我们的网站哦，期待对大家有所支持！

随着年纪的增加，人体基础代谢率逐渐降低，再加上过度饮食和缺乏运动，容易导致腹部脂肪堆积。这不仅对外形有影响，还可能引发多种健康问题。其实，有几种方法可以帮助快速减少腹部赘肉，不妨试试看。

1、持续进行仰卧起坐

平躺在床，双腿弯曲，脚掌平放地面，双手抱头，利用腰腹力量将上半身抬起，保持5秒后再慢慢放下。这个动作能有效刺激腰腹部肌肉，帮助燃烧脂肪，进而减掉小肚腩。

2、转呼啦圈

坚持转呼啦圈可以均匀刺激腰腹部，促进肠道蠕动，预防便秘，同时有助于消除腹部多余脂肪。需要注意的是，饱腹或空腹时不宜进行，每次转呼啦圈的时间应不少于20分钟。

3、调整饮食习惯

　　平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚腩产生。另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入。不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平，导致腹部堆积太多脂肪。均衡搭配营养，可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。

　　4、对腹部按摩

　　每天晚上睡觉前可对腹部按摩，以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动。另外洗澡时可以把粗盐和适量水搅拌均匀，对小腹部按摩，能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢，清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分，帮助缩小腹部脂肪。

　　游泳属于很好的有氧运动，能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量。游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调，帮助塑造身形，缩小腹部[健康吃瘦网]。

　　调整好一日三餐，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右，减少久坐时间，每坐一个小时要站起来活动10分钟，饭后有30分钟的散步时间[517doudou.com]。另外少穿紧身裤子，让肠胃变得更加顺畅，尽量少喝饮料，保持规律作息。

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