男生肥胖怎么减肥效果好 3种方法帮男性减肥 [男士减肥]

大家好，今天将为大家介绍一些针对男性肥胖的有效减肥方法，同时也会讲解三种帮助男性减重的技巧。文章可能会稍长，但如果能正好解决你目前的困惑，记得关注我们的网站。现在，让我们直接进入正题！

肥胖是多种慢性疾病的重要诱因，可能导致脂肪肝、2型糖尿病、高血脂以及高血压等健康问题。而你可能不知道，男性肥胖还可能影响到性能力，导致勃起功能障碍。这是真的吗？让我们一起来深入了解。

确实，肥胖者通常伴随着一定程度的性功能减退，比如勃起障碍和早泄等问题。性欲的产生与体内性激素密切相关，但肥胖会减少这些激素的分泌。正常体重的男性体内含有少量雌激素，其中部分是由雄激素转化而来，另一部分则由精囊分泌。肥胖男性由于体脂多，导致更多雄激素转化为雌激素，而过高的雌激素水平会抑制促性腺激素的分泌。当肥胖男性的雌激素过多而雄激素过少时，性能力就会下降，从而影响性生活质量。男性的性反应是一个复杂的过程，性功能主要分为三个方面：阴茎勃起、达到高潮和射精[517doudou.com]。任何一个环节出问题都可能导致性功能障碍。此外，肥胖男性更容易患上高血压和糖尿病，这也进一步削弱了性能力。过度肥胖还会引起激素水平失衡，从而影响性功能。

运动是减肥最健康、安全且有效的方式。每周进行4到5次运动，每次持续30分钟以上，能加速脂肪燃烧，帮助去除体内多余脂肪。有氧运动最好安排在饭前，因为此时体内碳水化合物不足，身体会动用储存的脂肪作为能量来源。每隔2到3天进行一次无氧负重训练，每次控制在30分钟以内，这样能消耗体内多余的碳水化合物。[微信：junge239]

多吃富含纤维素的蔬果和粗粮。纤维素能减缓碳水化合物的消化和吸收速度，避免糖分快速进入血液，减少胰岛素释放，从而帮助减轻体重，因为高胰岛素水平会导致细胞储存过多脂肪。

最后，减少夜间碳水化合物的摄入量。

　　到了晚上人们的运动量有所减少，新陈代谢速度降低，若晚间摄入太多碳水化合物，会促进身体释放胰岛素，高胰岛素又会使得脂肪在体内储存，从而导致身体肥胖。每周可以吃2~3次深海鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸，能使得肌肉对胰岛素更加敏感，增大肌肉，减少脂肪含量。另外多吃含优质蛋白质食物如肉类、蛋类或奶类等，足够的蛋白质能促进肌肉生长，提高基础代谢率。此外需控制总热量摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可。

　　男性身体肥胖确实会影响到性能力，因此积极减肥很必要。男性需合理安排饮食，加强体育锻炼，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。同时要保证有充足睡眠，因为经常熬夜会紊乱新陈代谢功能，易导致肥胖症。另外睡眠不足也会使得体内分泌太多饥饿荷尔蒙，让人们控制不住的暴饮暴食，从而导致身体肥胖。男性一定要注重于腰围，需把腰围控制在90厘米以下，可通过仰卧起坐、俯卧撑或游泳瘦腹部。

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　　1、《50%的肥胖男士，都存在性功能障碍》，大河健康报，2019-07-23

　　2、《男人减肥八大秘诀，减肥同时不伤身，健康身体练出来》，糖尿病健康之路，2018-10-04

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。