如何减去大肚腩并且不反弹 一招教你轻松减掉大肚腩（怎么消除肚腩还不怕它反弹 一个简单方法助你甩掉肚腩） [瘦肚子]

怎么消除肚腩还不怕它反弹 一个简单方法助你甩掉肚腩

怎么消除肚腩还不怕它反弹 一个简单方法助你甩掉肚腩

　　许多小伙伴对如何有效减掉肚腩并且不让它反弹感到困惑，今天小编将分享一个实用的技巧，希望能对大家有所帮助，一起往下看吧！

　　文：子时 图：豆子

　　梦想拥有A4腰的看这里，看这里~~~今天带来一套打造A4腰的瑜伽动作，按照惯例，先来纠正今天的重点动作：下犬式变形。

　　从标准下犬式开始，吸气，运用核心力量，将右膝朝鼻子方向抬起，上半身向前倾，右脚掌平稳放在地上。

　　注意：手肘避免过度伸直

　　1）这个动作属于瑜伽中的基础体式，是很多进阶动作的起点。

　　2）它可以强化腿部力量，提升大腿肌肉，拉伸小腿后侧，促进髋关节灵活性，舒展上背部，增强肩部的活动度。

　　3）该体式对改善消化系统、循环系统以及整体身体的灵活性都有帮助，还能提升集中力和锻炼意志力。

　　1）体质虚弱或有心脏问题的人，保持该姿势时间不要过长[517doudou.com]。

　　2）下背部不适的人在做此动作时要收紧腹部，避免塌腰，可以选择缩短双腿间距，双脚稍微外扩，增加稳定性，同时减少动作幅度和持续时间，以防加重下背部压力。

　　3）膝关节有问题的人要控制关节弯曲度，不要做过大动作。

　　三月不行动，夏天就只能感叹了~~~赶紧练起这套瘦腰秘技！动起来，别偷懒哦~

　　step1.双膝跪地，双手双脚分别打开与肩髋同宽，双手在双肩的正下方，双膝在臀部的正下方[健康吃瘦网]。

　　step2.呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上。

　　step3.脚后跟用力压地，大腿肌肉收紧，脚后跟，膝盖窝到臀部坐骨一条直线。

　　step4.双手十指大大张开，双手中指在同一水平线上，整个手掌用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

　　step5.从下犬式中，保持骨盆稳定在中正的位置，右脚向上抬高。

　　step6.从上一个体式中，收紧核心，将右脚靠向腹部的方向，来到下犬式变体。

　　step7.将右脚向后回到下犬，从下犬来到平板式，脚后跟向后，双手掌在肩部的正下方，用力向下，保持背部肌肉的饱满。

　　step8.保持左手掌用力向下，双腿并拢，身体转向左侧，右手手指指向天花板，眼睛看向手指的方向或者看向正前方，核心用力，左侧腰向上，然后回到平板式，换另一侧的练习。

　　step9.从平板式进入，弯曲两肘，使身体位置下降至与地面平行，头顶朝前，使整个脊椎到脚跟成一直线。

　　step10.将两肘向内夹紧肋骨，并使肩胛骨向两边扩展。

　　step11.停留10秒到30秒，然后慢慢将身体落与垫子上，或推起身体来到眼镜蛇式或者狮身人面式。

　　step12.从眼镜蛇式或者狮身人面式，双手向下，臀部向上推回到下犬式，在下犬式中停留10个呼吸，然后来到山式，结束这套练习。

　　关于如何减去大肚腩并且不反弹的内容到此结束，希望对大家有所帮助。