大基数跑步减肥 [跑步]

普通人快步走一分钟消耗的热量约为15大卡左右，但随着体重的增加，消耗的热量也会相应增加[517doudou.com]。每公斤脂肪含有4500大卡，如果饮食不变的情况下，每天坚持快步走30分钟，10天可以减少1公斤的体重。如果配合控制饮食，每天坚持快步走30分钟以上，减肥效果将更加显著。

　　大数量的人而言，快逃非常容易对膝盖骨导致冲击性。而快步走即能防止损害，还耗能脂，是一种合适大数量的人减脂运动。权威专家建议，一个人每日运动强度的最少程度应当是耗费300卡路里的发热量，这恰好与徒步一万步所热负荷非常。

　　(3)骑单车[微信：junge239]

　　骑单车对人体内脏的体力锻练实际效果与游水和慢跑同样。单车可以减肥，是规律性的有氧运动减肥，发热量耗费较多，每一钟头就能耗费约420大卡发热量。特别适合休重比较严重超标准群族。建议每星期3到4次，每一次40分鐘上下。

　　(4)爬楼