每天10分钟减掉大肚腩（每天10分钟告别肚腩赘肉） [瘦肚子]

每天10分钟告别肚腩赘肉

每天只需投入10分钟锻炼，就能有效消除烦人的大肚腩。大肚腩不仅有损形象，还可能增加多种健康风险。以下将分享5种简单有效的锻炼动作。

1. 卷腹

卷腹是针对肚腩的传统运动。首先平躺在地上，双手交叉置于胸前，腹部发力，将上半身抬起，使头颈部离开地面。保持该姿势几秒后再缓慢放下。重复20次。

2. 平板式

平板式有助于强化核心肌群和提升手臂力量。先俯卧在地面，双手置于肩膀下方，用手臂支撑起身体，使身体呈一条直线[微信：junge239]。保持姿势30秒到1分钟，重复3到5次。

3. 慢跑

　　跑步是一种简单而有效的有氧运动方式，可以帮助消耗体内多余的脂肪储备。每天进行20-30分钟的跑步，可以有效减掉大肚腩。

　　4. 骑车

　　骑自行车是一种非常适合减掉大肚腩的锻炼方式[517doudou.com]。每天骑行30分钟以上，可以有效消耗体内多余的脂肪储备，并提高心肺功能。

　　5. 游泳

　　游泳是一种全身性的有氧运动方式，可以锻炼身体各个部位的肌肉群。每周进行2-3次游泳，可以有效减掉大肚腩。

　　以上5种简单易行的锻炼方法，每天只需要花费10分钟左右的时间，就可以帮助你有效减掉大肚腩。不仅可以提高外观美观，还能促进身体健康。建议在进行锻炼前先咨询医生或专业教练。