瘦背瑜伽视频 分分钟让你拥有苗条美背 [减肥运动]

瘦背瑜伽教程 快速塑造迷人纤背

不少朋友对瘦背瑜伽教程和快速塑造迷人纤背不太了解，今天小编就来为大家详细介绍，希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

1、背部脂肪过多可能会引起脊柱不正，为了避免这种情况，应该坚持练习瑜伽来瘦背。这里有一些快速瘦背的瑜伽动作，可以帮助你塑造纤细的背部。[健康吃瘦网]

2、今天小编给大家带来一组瘦背瑜伽动作，让我们一起来看看吧[微信：junge239]！

3、俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲手臂，手掌放在胸部两侧。下巴贴地，调整呼吸，保持2-3次呼吸的时间。吸气时睁大眼睛，抬起头部，慢慢将上半身抬起。视线看向后方天花板，保持这个姿势5-7秒钟，然后呼气，慢慢回到起始位置。

4、在这个过程中，要注意腹部贴近地面的力量要大于脚部推地的力量。睁大眼睛，腹部、胸部和下巴依次贴地。回到起始位置后，保持俯卧姿势，完全放松。

5、仰卧，膝盖弯曲，双脚靠近臀部，双手放在肩膀下方。呼气时抬起臀部，头部后仰，脑门贴地。呼气，抬起臀部和腰部，伸直手臂和双腿，头部后仰，视线看向地面。此时，肛门要保持紧张，腹部和胸部慢慢挺起，然后休息片刻。吸气，慢慢放下臀部靠近地面，呼气时抬起头部，伸直膝盖。

　　6、双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　7、保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　8、腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　9、背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　10、起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　11、今天的分享就到这了，大家学到了吗？想要了解更多，记得关注我们呀！

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。