跑步减肥吗能减大肚能吗，坚持跑步能减掉（老铁们，你们好！许多小伙伴可能还不太清楚跑步是否能减掉大肚腩以及是否通过坚持跑步就能瘦下来。别担心，今天我将为大家详细讲解这些问题，希望能对你们有所帮助，一起看看吧！） [瘦肚子]

跑步作为一种广受欢迎的运动方式，因其不受时间和地点的约束，备受青睐[健康吃瘦网]。同时，跑步的好处多多，不仅能促进新陈代谢，加速血液循环，还能帮助减肥。

特别是对于腹部脂肪堆积较多的人来说，坚持跑步可以帮助消除烦人的大肚腩。不过，要想取得理想效果，有几点需要特别注意。

那么，跑步究竟能不能减掉肚子上的赘肉呢？

根据相关研究和实验数据，跑步是否能有效减掉肚子上赘肉，取决于运动强度、个人身体素质以及体重基数。如果体重基数适中，并坚持进行中等强度的跑步锻炼，确实可以成功甩掉大肚腩[微信：junge239]。

因为在运动初期，身体首先会消耗储存的糖分，持续运动一段时间后，才会开始转化并消耗脂肪。体重基数适中的人由于自身重力影响，只需少量运动就能消耗较多能量，随着运动时间增加，脂肪便会逐渐被燃烧掉。

想要通过跑步减掉腹部脂肪，需要注意以下几点：

通常来说，跑步的前30分钟主要消耗的是糖分，大约40分钟后，脂肪才开始被有效利用。因此，想要通过跑步减肥，每次需要坚持40分钟以上，并且每周进行4~5次跑步锻炼。

另外，控制跑步速度也很重要。关于跑步时如何控制速度以达到最佳减肥效果，网上有很多说法。其实，如果目标是燃烧脂肪，建议采用慢跑的方式。慢跑不仅不易感到过度疲劳，还能有效消耗热量。

　　当然，随着时间的推移，身体适应了慢跑的速度后，大家也可以加大难度，正常来说每公里6分钟即可。

　　跑步时切勿弯腰弓背，否则背部肌肉紧张，进而容易给颈椎带来压力，反之，若是昂首挺胸、收紧腹部跑步，便能够消耗更多的脂肪，使得腹部更加紧实。

　　想要减肥，除了跑步之外，以下两件事同样不可少。

　　俗话说减肥需要运动跟饮食共同结合，而运动只占了1/3左右，饮食才更为重要，所以提醒大家在减肥期间一定得调整饮食结构。

　　首先避免吃过多高热量高油脂的食品，其次是严格控制大米馒头等主食的摄入量，因为主食当中有较多的碳水化合物进入人体内也容易转化成糖分和脂肪堆积起来。

　　建议大家用燕麦山药或者地瓜等粗粮替代部分主食，同时多吃新鲜的蔬果，有助于加速代谢。

　　2.睡眠时间的充足

　　从生理学的角度来说，身材肥胖和熬夜有一定的关系，熬夜容易引起内分泌失调的后果，同时还会导致甲状腺水平升高。反之，保证充足的睡眠便能够促进代谢，并且使人体分泌更多的瘦素。

　　总而言之，对于身材肥胖的人群来说，确实需要通过运动的方式减肥，特别是肚子上赘肉较多的情况下，若是掌握上文中提到的几种跑步方法，肚子上的赘肉变成越来越少。

　　除此之外，为了达到事半功倍的效果，大家还得注意饮食以及保证睡眠时间的充足。

　　关于本次跑步减肥吗能减大肚能吗和坚持跑步能减掉的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。