减肥原地跑步有用吗？可以不穿鞋子吗穿拖鞋行不行（减肥时进行原地跑步有效吗？不穿鞋或者穿拖鞋可以吗？） [减肥运动]

实际上，关于减肥时原地跑步是否有效的问题并不难理解，但不少朋友对是否必须穿鞋以及穿拖鞋是否合适存在疑问。因此，本文将为大家讲解一些关于原地跑步的常识，希望对大家有所帮助。接下来，我们一起深入分析这个问题吧！

本文目录

跑步和走路的差异

原地跑和踏步的不同之处

原地跑10000步相当于多少公里[健康吃瘦网]

原地高抬腿与跑步高抬腿哪个更有效

原地慢跑时是否可以不穿鞋或穿拖鞋

原地慢跑是否属于有氧运动

原地跑步10分钟相当于跑多少米

　　这个问题其实是四个不同的体育运动动作。跑步与走步这两个动作都是向前运动，前后摆臂，左脚开始依次向前蹬出，这两个动作不同的地方是：跑步，它是蹬伸更大，有腾空动作。走步，两脚依次向前落地，没有腾空动作。原地跑与踏步这两个动作，也是一个类型的动作，都是在原地完成[517doudou.com]。同样，原地跑步也有两脚的腾空离地动作，原地踏步没有腾空。

　　一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。

　　10000步x步幅阔度=公里数，步幅=可直接测量或计算。女性：0.413x身高，男性：0.415x身高。以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米，一万步大约是5-7公里。

　　成年人日常行走每一跨步有50~70厘米，10000步是5~7公里。每个人的步幅阔度是有区别的70厘米只是一个大概。女生的幅阔度会小一些在50厘米左右，这样公里数大概是5公里

　　如果是慢跑需要连续半小时左右运动才会有健身的效果，而且还挺好的，不会让脚变粗，但不需每天都做，隔一天做一次比较合适；高抬腿可以瘦大腿但是会让小腿结实，一般分次做连着做十六分钟左右，一次做一分钟休息一分钟接着做，做六组……至于两者的效果，要看你的目标是什么，如果是想练暴发力，高抬腿比较好，如果想练耐力，慢跑比较好，如果只是锻炼身体的话两者可以一起做，时间可以长一点……运动的时间早上晚上早上都可以，如果是早上的话六七点左右开始，晚上的话要睡前两小时开始做比较好……

　　主要要看你在什么场地跑了，鞋的主要功能是保护你的脚不受到伤害，但同时也阻碍了你的脚步锻炼强度，如果在家里原地慢跑的话可以不穿鞋，优秀的跑步运动员大部分为非洲地区国家的，他们在训练的时候都是不穿鞋的，这样能加强对脚步肌肉的锻炼，所以大部分的世界记录保持者都是非洲地区国家的运动员。

　　慢跑是属于有氧运动的。因为有氧运动的意思就是慢跑，匀速的跑。缓慢的跑，不会有呼吸大起大落，所以原地慢跑是属于有氧运动的。

　　原地跑步没有向前的动力，只是上下抬腿，这主要看频率高不高了，频率高那么就快，距离远，频率低的话，慢而且距离近，普通人原地跑步10分钟大概是2千米左右，甚至不到2千米，经过一段时间锻炼后，腿部力量上去了，可能达到3千米甚至更远的距离。

　　文章分享结束，减肥原地跑步有用吗和可以不穿鞋子吗穿拖鞋行不行的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！