原地跑步减肥效果好吗？每天在家原地跳跃1小时（原地跑步是否有助于减肥？在家每天跳动一小时） [减肥运动]

原地跑步是否有助于减肥？在家每天跳动一小时 [517doudou.com]

大家是否对原地跑步能否有效减肥存在疑问？不必担心，今天我将为大家解答每天在家进行一小时跳动练习的相关知识，相信能帮助大家解决一些困惑。如果这些信息恰好对您有帮助，欢迎关注我们的网站，希望对各位有所裨益！

本文目录

每天在家跳动一小时***坚持四个月***能减重吗？

原地跑的优缺点 [微信：junge239]

原地高抬腿与跑步高抬腿哪个更有效？

原地跑和快步走哪个更合适？

原地跑步能否帮助练习800米？

室内与室外跑步有什么区别？

1. 当然可以，关键在于“三分练，七分吃”，饮食控制同样重要。尽量选择低脂、低碳水的食物，增加高蛋白摄入，避免所有含糖饮料，每天饮用2000-3000毫升的白水。杜绝垃圾食品，可以选择坚果如核桃、杏仁等，摄取优质脂肪有助于减肥。多食用绿色蔬菜，每天1-2个水果即可。运动后注意拉伸，良好的恢复能帮助你坚持得更久。具体步骤如下：

2. 右脚向前迈出弓步，双手放在右脚两侧（即短跑准备姿势）。背部挺直，左脚向后尽量伸直。向右旋转上半身，右臂向上伸展，眼睛看向右手。

3. 上身转回原位，右臂弯曲，右肘置于右脚内侧。右膝微微外展，左脚放松。

4. 左右交替重复上述动作5-10次。

5. 练习2：腰、背、四头肌与后腿腱的热身，具体步骤如下：

6. 左脚尽量向前迈出弓步，双手放在左脚两侧（即短跑准备姿势）。

7. 右脚向后伸直，提臀，勾起左脚掌，直到感到拉紧。同时低头靠近左膝。

8. 左右交替重复上述动作5-10次。

9. 练习3：四头肌与臀肌的热身，具体步骤如下：

10. 放下右腿，用右手将右脚跟拉近臀部，左臂向上伸展。

11. 左右交替重复上述动作5-10次。

12. 以下练习有助于锻炼后减轻肌肉酸痛。记住：在感到轻微紧绷而非疼痛时停止拉伸。呼吸要深且平稳：身体需要氧气来放松肌肉。注意：不要在每次高强度锻炼后进行深度拉伸。短时间练习更合适。常规做法如下：

13. 练习1：腰与四头肌的缓和拉伸，具体步骤如下：

　　14、左脚向前弓步。右膝着地。向前推胯，双手将右脚跟拉近臀部。全程挺胸、紧缩核心肌群。练习2：腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法：

　　15、跪于垫上，脚趾与脚面成一平面，臀坐于脚后跟。上身后倾、向上仰望，双手撑于身后。向前推胯、挺胸、双膝压地。练习3：脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法：

　　16、跪于垫上，勾脚跟，臀坐于脚跟上。慢慢地将重心后移，以增加脚趾的拉伸。练习4：臀肌与腰的缓和拉伸具体做法：

　　17、弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。左腿向后伸直，脚趾与脚面成一平面。左腰向下压，上身压向右膝，全程挺背。练习5：腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法：

　　18、左腿向前拉前，曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。左手置于左脚底内侧、向前拉上身，全程挺背。

　　1、原地跑的好处有：它能有效减轻肌肉紧张，降低血糖，改善心肺功能，增强体能，增加能量消耗，增加耐力，缓解压力，改善睡眠质量等。

　　2、原地跑的坏处有：它可能会对膝盖造成一定的压力，运动时间也不可以过长，最好不要超过1小时，否则可能会疲劳而影响情绪。

　　如果是慢跑需要连续半小时左右运动才会有健身的效果，而且还挺好的，不会让脚变粗，但不需每天都做，隔一天做一次比较合适；高抬腿可以瘦大腿但是会让小腿结实，一般分次做连着做十六分钟左右，一次做一分钟休息一分钟接着做，做六组……至于两者的效果，要看你的目标是什么，如果是想练暴发力，高抬腿比较好，如果想练耐力，慢跑比较好，如果只是锻炼身体的话两者可以一起做，时间可以长一点……运动的时间早上晚上早上都可以，如果是早上的话六七点左右开始，晚上的话要睡前两小时开始做比较好……

　　回答：各有好处：对于五十岁左右的人原地跑步更好些。因为原地跑能够更激烈的消减去肥肉。更能减肥。而年龄大的人快走更适合些。也能起到锻练身体的目的。回答完毕。

　　1、不可以，最好再加一些其他的锻炼，如下。

　　2、匀速短跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。

　　3、匀速短跑100米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。

　　4、折返跑100米乘以4组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。

　　5、变速跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%-90%。

　　6、匀速中长跑800米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率70%。

　　1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。

　　而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。

　　2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步。

　　户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

　　3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

　　原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣。

　　原地跑步减肥效果好吗和每天在家原地跳跃1小时的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！