跳绳减肥还是跑步减肥效果好？哪种训练方式减肥效果好呢 [运动减肥]

各位朋友们好，许多人可能对跳绳和跑步哪种减肥效果更好不太清楚，所以今天我要为大家讲解一下这两者的区别以及哪种训练方式更有利于减肥。希望这些信息能帮助大家消除一些疑惑，一起来看看吧！

大家好，我是悠米，热爱健身。

我们都知道，运动能显著增强减肥的效果，其中有氧运动被认为是最有效的。

很多人选择跑步作为减肥手段，一次可以跑5公里甚至10公里。而有些人则偏爱跳绳，一次连续跳上15-20分钟。

有人认为跑步更容易坚持，长期效果更好，但也有人觉得跳绳的热量消耗更大。

那么问题来了：在减肥效果上，跑步和跳绳哪种更胜一筹呢？

跑步通常在户外进行，你只需要一套运动服和一双跑鞋就可以开始。

你可以根据时间或距离制定训练计划，比如一次跑30分钟或者跑完5公里。

你可以选择早晨或晚上跑步，可以每天进行或者隔天训练，只要按照固定的计划执行即可。

即便你是新手，也可以从慢跑开始，甚至采用跑走结合的方式。坚持1-2周后，你可以逐渐增加训练强度，一个月后就能顺利进行常规跑步训练。

跳绳则是一种原地跳跃的运动，你只需要一块空地和一根绳子，对于服装和鞋子没有特别的要求。

跳绳训练通常按次数或时间计算，比如跳3000次或者连续跳15分钟。

只要不影响正常生活和工作，你可以在一天中的任何时间进行训练，同样可以每天或者隔天练习。

初学跳绳可能会觉得有些困难，因为需要手脚协调，一边跳跃一边摇绳。这需要一定的技巧，并不是每个人一开始都能熟练掌握[微信：junge239]。

　　因此新人可以采用间断式的方法操作，感觉太累时就暂停，坚持1个月左右就能熟练掌握跳绳技巧。

　　理论上跳绳比跑步的减肥效果更好，实际这两种训练方式减肥效果差不多。

　　跳绳比跑步的训练强度要略高一些，因为它要不断地向上跳跃，速度加快可以明显地感觉到呼吸急促、心跳加快、流汗更多，甚至会有肠胃反应。

　　跳绳无法像跑步那样连续不间断持续30-60分钟，只要手脚不同步，中间就会暂停。

　　对于新人来说，跳绳很难长期坚持下去，尤其像大体重的肥胖人士，这样简单地跳跃比向前奔跑要难很多，所以跳绳并不一定适合胖子。

　　跑步的训练强度较低，速度可以自行调节，即便是肥胖人士也可以连续跑2-3公里，哪怕每公里用了10分钟，但是连贯性更好，能够做到按计划进行。

　　但是跑步对膝盖、脚踝的关节压力较大，如果下肢肌肉力量薄弱或者跑步姿势不对，就容易受伤。

　　从减肥角度来看：按照计时的方式计算，连续跑步或者跳绳30分钟，正常慢速的前提下，消耗的热量在250-300大卡之间，速度快一些可以达到350-400大卡，两者消耗的热量差不多。

　　可以得出结论：无论你去跑步，还是去跳绳，在相同时间、速度一致的前提下，两者的减肥效果几乎一样，关键在于是否能够长期坚持。

　　在实际生活中，许多人买的跳绳基本放在家里保养，原因就在于跳绳训练比较难，而且还很枯燥乏味。

　　更多的人选择跑步，它就像坐车一样，可以看见沿途的风景，可以组团或者独自训练，在训练感受上更好一些。

　　如果你想达到更好的减肥效果，最好能将跑步和跳绳交替训练。

　　如果你想舒服一些，建议去跑步，如果无法早起、晚上要加班工作，建议选择跳绳，根据自己的时间来选择。

　　跑步和跳绳都能减肥，坚持下去才能看到效果——悠米爱健身

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