只跑步能减肥吗，只跑步真的能减肥吗（老铁们，大家好！今天我来和各位聊聊关于单靠跑步能否减肥以及单靠跑步是否真的能达到减肥效果的相关问题。希望这些内容对大家有所帮助，如果觉得有用，还请关注并收藏本站哦！您的支持是我们前进的最大动力，感谢各位，马上进入正题！） [减肥运动]

目前在国内，健身还没有广泛普及[微信：junge239]。尽管很多人通过不同渠道获取了一些信息，但对于减肥的理解，多数人还是停留在“只要少吃，甚至不吃”的阶段。这种极端方式常常让人陷入“真香定律”的魔咒，因为没有超强的毅力，很难坚持下去。于是有人提出：“控制饮食，每天抽时间去公园、操场或海边跑步，肯定能减肥。”对于有这种想法的朋友，小编真心为他们感到高兴，因为他们认识到了减肥的关键在于“管住嘴，迈开腿”。此处应有掌声！不过，问题来了，效果真的有这么显著吗？单靠跑步是否真的能实现减肥目标呢？

根据研究表明，一个人如果只进行有氧运动，持续6到8周后，身体会进入有氧能力的高原期。这意味着，即便再增加有氧训练的时间，有氧能力也不会再提升。因此，想通过长期有氧训练来提升体力或减肥是行不通的。有人选择继续加大跑步量，延长跑步时间，甚至减少饮食来达到减肥效果，但最终往往无功而返。这是因为少吃会导致能量不足，从而降低有氧能力，也就是减弱了燃脂能力。这是一条死胡同。

此外，过长时间的跑步还可能加速衰老并降低免疫力。这是因为有氧运动在体内产生的氧化作用会生成自由基。通常情况下，我们的身体可以通过自身的抗氧化物质来中和这些自由基。

　　可是当我们过长时间的跑步，身体来不及准备更多的抗氧化物来中和大量不断被制造出来的自由基时，我们的身体将会在过多自由基的代谢环境下加速老化。长时间的跑步，会对身体的肾上腺产生压力，这也是一种人类自我保护的机制，肾上腺压力会让肾上腺素的分泌失去平衡。而这种肾上腺素失衡，就会导致一般所熟知的肾上腺疲劳，肾上腺疲劳的症状，最常见的就是身体一直觉得很疲倦、容易感冒、易过敏、关节炎、焦虑、睡不着、记忆力衰退、注意力无法集中等。

　　所以爱美的妹子们和帅哥们，千万不能因为想当然而耽误了自己的盛世美颜哦。

　　其实肾上腺压力就跟日常生活的种种压力一样，都会导致身体分泌皮质醇，而皮质醇就是帮助我们身体节省糖类消耗，以备未来身体在更严峻状况下可使用的一种内分泌物。简单地说，此时身体会以脂肪的方式把能量储存下来，而且储存的部位多半是腹部。这也是为什么有些人想依靠有氧运动减肥，虽然拚了命地跑步、游泳、骑脚踏车，想不到反而让小腹更凸。[健康吃瘦网]

　　事实上，想有好的心肺功能，而且在降低体脂率的同时保有强健的肌肉，更好的选择就是间歇运动。间歇运动是一种时弱时强的运动，其实大部分的球类运动都是这种类型。也包括变速跑，哑铃杠铃等等形式。也就是在运动时，以心跳率当作衡量运动强度的指标，过程中让心跳不要一直维持在一个固定的范围。让身体达到更强的、新的供能水平。它能使你的健康、体成分、竞技表现得到巨大的提升。从而不经意间，人就瘦了，肥就减了。

　　送人玫瑰手有余香，今天你也是个活雷锋哦。大家还有什么减肥小妙招欢迎在下方留言。记得点个赞赞哦！

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