坚持跑步能减肥吗（跑步能否帮助减肥？） [减肥运动]

跑步能否帮助减肥？

跑步能帮助减脂吗（每天跑十五分钟是否足以减肥）

　　朋友们，你们好！可能还有很多伙伴对跑步是否能有效减肥以及每天跑十五分钟是否足够减脂存在疑问。别担心，今天我将为大家详细解答这两个问题，文章内容可能较长，但希望能对你们有所帮助，一起来看看吧！

　　本文结构 [517doudou.com]

每天跑步十五分钟是否能减肥

通过跑步成功减脂后，坚持半年还需要继续跑吗

　　每天跑步十五分钟能减肥吗[www.517doudou.com]？可以分为三个方面来看：

　　第一方面：减肥是一个永恒的话题，“减肥不仅仅是为了外表美，更是为了健康”，需要长期坚持。有氧和无氧运动结合，每天进行锻炼，能够让亚健康的身体通过科学的运动方式逐渐变得强壮健康，为减肥的成功助力！

　　①减肥：跑步是最简单易行的有氧运动之一。每天坚持跑步，持续不断地消耗体内多余的热量，帮助减少脂肪堆积，甩掉赘肉，跑步的量化效果非常显著，是减肥的优选方式之一！

　　②跑步：每天坚持跑步……时间控制在15分钟，距离大约在3-5公里之间，速度方面建议采用慢跑与快跑交替的方式！

　　举个例子：跑步模式可以是快跑十分钟……大约三公里，慢跑五分钟……距离在一到两公里之间。

　　③跑步：如果身体能够适应，可以采用快速跑步的方式……快跑十分钟，通过大汗淋漓加快热量消耗，减少脂肪堆积，慢跑的作用是让身体逐渐适应和预热，进入运动状态，随后再通过慢跑恢复体能。

　　第三方面：减肥的最佳策略是“控制饮食，积极运动”

　　控制饮食尤为关键：必须科学合理地减少总摄入量，做到饮食减量。

　　平日:必须三低……低盐，低脂，低糖……习惯来，调整自己饮食结构，摄取健康膳食营养食物，来维持自己的每日所需热量！

　　特别是晚饭量……逐渐由原来饱腹感……减7，8成饱……减5，6成饱，要达到这个过程，自己要有严格控制力哦！

　　减肥是……持续性的历程，天天跑步十五分钟，如果在吃完晚饭后1小时后，出门快跑15分钟，那么减肥效果是最佳哦！

　　以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我??????

　　1、从运动的角度，跑步有很多好处。从减肥的角度，减肥成功的决定性因素在于饮食的控制到位。

　　2、无论减肥还是保持都需要控制饮食热量

　　3、能量摄入小于能量消耗是不长胖的基本前提。跑步可以增加额外的热量消耗，在减肥期间，加上饮食的控制，能大大提升减脂的速度。

　　4、在保持减肥成果的控制中，跑步额外消耗的热量可以缓解饮食控制体重的压力。比如日常热量消耗为2000千卡，每日跑步消耗500千卡。按照平时的饮食，超过2000千卡就会长胖，但是有了跑步的热量消耗，只要不超过2500千卡就不会长胖。

　　5、运动的方式有很多种，跑步属于有氧运动，有较好的减脂效果。但是很多人在减肥成功后，都不希望再继续跑步，又很害怕停止运动后带来的反弹。这个时候可以选择进行力量训练。

　　6、力量训练以增肌和提升基础代谢率为目标。基础代谢率的高低意味着热量消耗的高低。很多人在中年出现肥胖就是由于年龄增大，基础代谢率降低所致。力量训练可以有效的提升基础代谢率，避免反弹。

　　7、减肥成功后，是否需要继续跑步，完全取决于个人的习惯。从避免反弹而言，跑步的效果肯定比不跑好，关键还是要控制饮食。但是通过别的运动方式也可以达到避免反弹的效果。

　　关于坚持跑步能减肥吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。