跑步怎么样才能减肥？坚持跑步能减肥吗（跑步如何帮助减脂？持续跑步是否能瘦身？） [减肥运动]

大家好，如果对于跑步如何帮助减脂还不太清楚，不用担心，今天我们将为各位介绍这方面的知识，包括持续跑步是否能瘦身的问题也会一并解答，希望可以帮助到大家，现在我们就开始吧！

许多人发胖的主要原因在于缺乏运动，因此运动成为了成功减重和维持身材的关键因素，而跑步则是相对有效的减脂运动方式之一。虽然跑步看似简单，但只有掌握科学的跑步方法，才能让减脂事半功倍，同时预防运动伤害。接下来我们谈谈跑步减脂中需要注意的几点。

1、跑前必须做好热身

很多人在跑步前忽略了热身，直接进入跑步状态，这是不正确的做法。未经热身的肌肉处于僵硬状态，容易在跑步时拉伤。而跑前的拉伸运动可以帮助肌肉放松，不仅能减少受伤风险，还能提升跑步效果。

2、掌握正确的跑步姿势

尽管跑步似乎是天生就会的运动，但其实其中有不少学问，尤其是跑步姿势。错误的姿势可能会对膝盖或脚踝造成伤害。正确的跑步方式应该是脚跟先着地，保持胸部上挺，头部抬起，避免弯腰驼背，手臂弯曲并在身体两侧平行摆动，跑步时前腿不应超过膝盖，以减少对膝盖的冲击。

3、注意跑步的时间安排

　　跑步的时间建议每天持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑的方式，也就是说可以先快跑五分钟，然后在慢跑十分钟，这样交替进行能够使燃脂效率达到比较高的水平。另外还要建议如果身体无法承受过大的运动量，一定要适可而止，避免出现意外情况。

　　4、跑后要拉伸

　　跑前要拉伸，跑步结束也要进行拉伸。大量运动之后身体会产生较多的乳酸，如果跑步之后不进行拉伸会使乳酸在局部堆积，从而形成肌肉块，这就是为什么有些人跑步之后会觉得自己的小腿变粗。因此跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，也可以塑造比较完美的腿部线条。

　　5、运动结束适控制热量的摄入

　　在跑步的过程中身体消耗了大量的热量，很可能会感觉到有些饥饿，但是此时要注意不要放开肚子去摄入太多的热量，可以适当的补充一些蛋白质，这样可以使身体流失掉的蛋白质得到补充，有利于提高身体代谢[517doudou.com]。

　　如果想要通过跑步的方式来减肥，那么一定要注意学会正确的跑步方法，同时也不能忽视肌肉的锻炼，有氧和无氧相结合才能达到更好的瘦身塑形目的。

　　文章到此结束，如果本次分享的跑步怎么样才能减肥和坚持跑步能减肥吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴[健康吃瘦网]！