每天跑一个小时能减肥吗（每天跑步一小时是否能减肥？） [减肥运动]

在跑步机上每天跑半小时能瘦吗？

朋友们，你们好！相信很多人对每天跑步一小时是否能减肥以及在跑步机上每天跑半小时的相关问题感到困惑。别担心，今天我将为大家解答这些问题。文章可能较长，但希望对你们有所帮助，一起来看看吧！

本文内容目录：

每天运动半小时能减肥吗？

在跑步机上每天跑半小时，坚持一年能减下来吗？

每天投篮一小时有助于减肥吗？

每天进行半小时运动对减肥有帮助，关键在于长期坚持，并且要注意控制饮食，避免高胆固醇和高脂肪食物。减肥期间应多食用清淡易消化的食物，积极参与体育运动，避免摄入过多油腻和含糖量高的食物。

首先，给出答案：每天在跑步机上跑半小时，坚持一年是可以减肥的，但前提是饮食必须控制得当！

第一、每天慢跑半小时，运动强度适中，时间也足够，会消耗约200-300千卡的热量，虽然减重速度较慢，但确实能减肥。

第二、如果你像我一样有内分泌问题（如胰岛素抵抗），中等强度运动对调节内分泌非常有效。因此，对于内分泌有问题的人，慢跑的减肥效果可能比普通人更好。

第三、运动消耗热量不假，但也会刺激食欲。因此，能否制造热量缺口，不仅取决于运动强度和时间，还取决于饮食是否调整。所以，控制饮食是另一个关键点。

第四、尽管运动对健康有益，但单从减肥效果来看，不如饮食控制。因为运动需要对抗食欲和疲劳，而饮食只需对抗食欲。通过饮食制造热量缺口相对简单。

第五、慢跑一年确实能减肥，但停止慢跑后怎么办，这是你需要考虑的问题。是通过饮食控制维持体重，还是继续跑步？任何减肥方法都是暂时的，只有长期坚持，才能保持好身材。

分享一下我的经验，我花了大约4个月，减掉了13-14斤。期间我都做了哪些呢？

　　饮食方面，热量肯定是控制了，但是不是通过节食控制的，因为我很怕饿所以节食接受不了。我主要是通过饮食结构来控制的，具体的做法包括：

　　1、一半粗粮替代米面；2、蛋白质摄入比例增加1倍；3、拿掉一部分零食摄入；4、尝试一些天然的能量阻断剂（比如膳食纤维丰富的蔬菜、比如绿茶等等）。其实我没有刻意节食，但是由于饮食饱腹感提升了，实际上我有关注过，我中餐吃得比之前多了，但是晚餐因为不怎么饿，吃得比之前少不少[www.517doudou.com]。

　　我没给自己设计专门的运动计划，在我的运动计划里只有一项是固定的，就是每天陪女儿小楼散步半小时。其他的运动，我选择了一些自重力量训练，没设计运动计划，想起来了就练几下、想不起来就算了，以不会让自己讨厌运动为目的[微信：junge239]。

　　这个是我做的最差的一方面，或者说基本没什么改变的。因为现在辞职了，在做自己的减肥自媒体，还有一些其他项目。所以近阶段很忙，经常都是12点左右睡觉，迟一点会在1点左右睡觉。

　　我觉得，如果你能在这方面比我做的更好，减肥效果会比我好上不少。

　　因为我存在胰岛素抵抗，相对来说能量更容易被合成脂肪，而不是更容易被身体利用，这是对减肥很不利的因素。我是很注意调理这个问题的，为此做了下面几件事：

　　1、饮食方面：关注GI和GL，不过我不会排斥高GI的食物，而是关注整体一餐的GI和GL值。而且我是单项限制的，高GI的食物我就严格控制GL，低GI的食物我就适当放宽GL控制，这样人的感受会好不少。

　　2、运动方面：我选择了强度尽量低的项目，因为中低强度调节内分泌效果更好。所以我选择的项目是散步，之所以陪女儿散步，是因为我其实压力比较大，全身性压力也是减肥的不利因素，而良好的亲子互动关系，能够缓解全身性压力。

　　对于整个减肥计划的执行，其实我是比较佛系的，没有设置太过于苛刻的标准和目标。我大概给自己设计了几个目标，对自己的要求就是每天做好其中几个就行了，只要做好一部分就算达成目标。

　　这是很容易被忽略的一部分，其实给自己设计一个弹性目标，有利于培养长期的控制体重的习惯，因为整个减肥过程，你会处在一个相对轻松的环境下，就像日常生活一样自然而然的发生。

　　好了，我的回答到此就结束了。虽然只有一半是回答你的问题，但我相信其实另外一半，你会更加有兴趣。毕竟这是我的真实减肥经验总结，可以帮助你打开减肥思路。

　　每天坚持投篮一小时可起到很好的减肥作用，同时饮食上要配合控制饮食结构，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，多喝白开水，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，减肥没有捷径，只有坚持，只要摄入的能量少于消耗的能量，就能起到很好的减肥效果。

　　文章分享结束，每天跑一个小时能减肥吗和每天在跑步机上跑半个小时的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！